Come allungare l'arco del piede
L'arco del piede è sostenuto da un sottile legamento che collega la parte anteriore al tallone. Se questa fascia di supporto diventa rigida o infiammata, potresti avere una fascite plantare, una condizione che causa dolore lungo l'arco del piede durante la corsa, la camminata, il salto o l'uso del piede in altri modi. Nella maggior parte dei casi, lo stretching dell'arco può alleviare il dolore e migliorare la mobilità.
Allungare i tuoi archi può migliorare la mobilità. (Immagine: Rick Sargeant / Hemera / Getty Images)Passo 1
Siediti sul pavimento ed estendi una gamba dritta di fronte a te. Piega l'altra gamba ad un angolo di 90 gradi in modo da poter afferrare le dita del piede su quel piede con le mani.
Passo 2
Contrarre i muscoli dello stinco della gamba piegata per tirare le dita dei piedi verso la gamba e il corpo. Afferra l'alluce e tiralo verso il tuo corpo in modo da sentire l'arco del tuo piede allungarsi.
Passaggio 3
Tieni la punta allungata per circa 10 secondi e poi rilascia. Ripeti il tratto da 10 a 20 volte. Se entrambi i piedi sono interessati, cambia i piedi e ripeti.
Passaggio 4
Allunga il muscolo del polpaccio e la fascia plantare stando con le mani contro un muro e posizionando leggermente il piede colpito dietro l'altro piede. Piegare entrambe le ginocchia e tenere premuto per 10 secondi mantenendo i talloni appoggiati al pavimento. Ripeti questo allungamento fino a 10 volte per ogni piede colpito.
Passaggio 5
Consultare il proprio medico se si verificano dolore significativo o peggioramento durante o dopo i tratti dell'arcata. Potresti soffrire di una condizione che richiede un intervento medico o chirurgico.
Mancia
Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi per allungarle, l'American Academy of Orthopedic Surgeons consiglia di avvolgere un asciugamano attorno all'alluce e di usare l'asciugamano per tirare le dita dei piedi verso il tuo corpo.
avvertimento
Interrompere immediatamente lo stretching e consultare un medico se si verificano dolore al tiro, formicolio e intorpidimento o gonfiore all'arco o ai talloni.
