Come allungare i tuoi Brachialis

Il tuo brachiale è nascosto sotto i bicipiti. Il tuo brachiale è l'unico vero flessore del gomito perché si attacca alla tua ulna, l'osso dell'avambraccio che non ruota, al contrario del raggio, che lo fa. Poiché altri flessori del gomito come il brachioradialis e il bicipite si attaccano al tuo raggio, agiscono anche per pronitare o supinare il tuo avambraccio invece di generare solo la flessione del gomito. Nonostante queste differenze, i brachiali rispondono alla stessa tecnica generale di stretching dei bicipiti.

Una donna sta allungando le braccia dietro il suo petto. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Stretching in piedi

Passo 1

Stare in una porta con le spalle parallele all'apertura della porta.

Passo 2

Raggiungere direttamente di lato e leggermente indietro per afferrare lo stipite della porta all'altezza delle spalle con la mano destra. Torna più lontano dallo stipite della porta, se necessario, in modo da poter raddrizzare completamente il braccio destro.

Passaggio 3

Ruota il corpo lentamente verso sinistra finché non senti un allungamento nel braccio in alto a destra. Tieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando normalmente, quindi passa all'altro lato. Esegui il tratto per un totale di 3-5 volte su ciascun lato.

Stretching seduto

Passo 1

Siediti sul pavimento. Raddrizza entrambe le braccia e pianta le mani sul pavimento dietro di te, leggermente più largo dei fianchi. Gira le mani in modo che le dita puntino all'indietro.

Passo 2

Fai avanzare lentamente i fianchi, mantenendo il peso uniformemente distribuito, finché non senti una leggera tensione nei bicipiti e nei brachiali. Potresti sentire un allungamento anche sul petto.

Passaggio 3

Tieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando normalmente, quindi sposta i fianchi verso le mani per rilasciare l'allungamento. Ripeti un totale di 3-5 volte.

Mancia

Fare uno di questi tratti è adeguato; non devi farli entrambi.