Come allungare la colonna vertebrale per crescere più alto
Crescere dopo l'adolescenza potrebbe essere un po 'più lungo. Tuttavia, con esercizi come Pilates e yoga puoi migliorare la tua postura e sembrare più alta. Yoga, Pilates e stretching in generale creano un aspetto più lungo e più snello allentando i muscoli del torace e rafforzando e allungando i muscoli della schiena e del collo.
Allungare i muscoli posteriori della coscia, la schiena e i muscoli centrali può farti alzare più in alto. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Passo 1
Rafforza i muscoli centrali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate per eseguire il tratto di inclinazione del bacino. Espirare e contrarre i muscoli addominali mentre si spinge l'ombelico nel pavimento. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare, quindi ripetere l'esercizio 10 volte.
Passo 2
Allunga i muscoli della schiena. Siediti sul tappeto con la schiena dritta. Tirare fuori la carne delle natiche ai lati. Espira e appoggia la parte superiore del busto in avanti sulle tue gambe distese. tieni i piedi flessi in ogni momento Raggiungi le tue mani verso i tuoi piedi. Se non riesci ad afferrare le dita dei piedi con le mani; Afferra i tuoi stinchi. Non piegare il collo, né girare la schiena. Rimanere in Seated Forward Bend per un massimo di un minuto e praticare questa posa yoga tutte le sere prima di andare a letto.
Passaggio 3
Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia. Stretti muscoli posteriori della coscia causeranno dolore lombare e postura scorretta. Sdraiarsi sulla schiena e sollevare lentamente una gamba estesa in aria finché non si avverte un allungamento confortevole. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e passare le gambe. Ripeti l'esercizio tre volte.
Cose che ti serviranno
Pilates o stuoia di yoga
Vestiti comodi
Mancia
Anche se ottieni un po 'di lunghezza nella colonna vertebrale attraverso lo stretching, non manterrai la tua nuova altezza a lungo se non ti stirerai e guarderai la tua postura ogni giorno. Fai dello stretching una parte integrante della tua giornata.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
