Come allungare il anteriore di Serratus

Il muscolo anteriore dentato si trova nella parte superiore e laterale della gabbia toracica. Questo muscolo simile a un dito stabilizza la scapola e aiuta a sollevare il braccio. Il dentato anteriore aiuta anche a sollevare le costole per facilitare la respirazione. A volte chiamato muscolo del pugile, il dentato anteriore è pesantemente coinvolto nella stabilizzazione del braccio e della spalla quando si lancia un pugno. Come ogni muscolo, il dentato anteriore può diventare stretto e dolorante. Gli allungamenti di base possono aiutare ad alleviare la tensione e preservare o migliorare la mobilità.

Due donne allungano le braccia verso l'alto seguendo una routine di allenamento. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Fare il tratto in testa. Stare con un piede davanti all'altro con entrambe le dita rivolte in avanti. Intreccia le dita con i palmi rivolti lontano dal corpo. Raddrizza le braccia di fronte a te e allungale sopra la testa senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione mentre respira profondamente per 20-25 secondi. Cambiare posizione del piede e ripetere per 20 o 25 secondi aggiuntivi.

Passo 2

Esegui il tratto della fascia. Stai dritto con i piedi vicini. Tenendo entrambe le braccia diritte, sollevale verso l'alto con i palmi rivolti verso il soffitto. Quando le tue braccia sono sopra l'altezza della spalla, tieni la posizione e stringi le scapole. Mantenere questa posizione mentre si respira costantemente per 20-25 secondi.

Passaggio 3

Allunga un serrato menzognero assistito dal partner. Sdraiati sul tuo fianco con un braccio sotto di te e le gambe dritte. Piegare il braccio e appoggiare il palmo sulla parte superiore della vita in modo che il pollice sia rivolto verso il bacino e le dita tocchino quasi la parte inferiore della schiena. Avere un partner delicatamente e lentamente premere sul gomito, guidandolo all'indietro. Quando senti la tensione nel dentato, chiedi al tuo partner di tenere il gomito in questa posizione per 20-25 secondi. Scambia i lati e ripeti con l'altro braccio.

Mancia

Per ottenere i migliori risultati, allungare immediatamente dopo gli allenamenti che comportano un uso massiccio del dentato anteriore.

Ripeti si estende fino a quattro volte su ciascun lato. Tentativo di aumentare l'intensità dell'allungamento con ogni ripetizione.

avvertimento

Non allungare oltre la capacità del tuo corpo. Allungare solo fino al punto di leggero disagio e mantenere quella posizione senza rimbalzare. Rimbalzare o forzare l'allungamento può causare lesioni.