Come nuotare per le cosce sottili
La migliore ricetta per le cosce snelle è quella di perdere il grasso che si può avere a galla sulla parte esterna delle cosce e tonificare i muscoli sottostanti. Per fare ciò dovrai combinare un'alimentazione sana con esercizi aerobici e di forza. Un ottimo posto per iniziare quegli esercizi è la tua piscina più vicina. Che tu sia un nuotatore forte o un canoista, puoi approfittare di acquagym e le cosce più sottili sono una di queste.
Una donna che nuota sott'acqua in una piscina. (Immagine: ElinaManninen / iStock / Getty Images)Più matematica che magia
Il segreto per perdere il grasso in eccesso, che si trovi all'esterno delle cosce, all'interno o in qualsiasi altra parte del corpo, è più matematica che magica. Per i risultati, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per alleviare efficacemente le calorie, è necessario sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza. Poiché l'aerobica in acqua, o acquatica, combina la resistenza del peso e l'attività cardiovascolare, rende un programma di allenamento efficace ed è più facile del nuoto regolare. La Harvard Medical School riporta che una persona che pesa 155 chili può bruciare circa 228 calorie per 30 minuti. Ciò comporta il fatto di spingere attivamente il corpo attraverso l'acqua usando la rana, il dorso, la farfalla o il freestyle.
Un allenamento dell'acqua più delicato e più facile
Per coloro che hanno meno capacità di nuoto o inclinazione, l'aerobica in acqua fornisce un mezzo più delicato e più semplice per raggiungere i propri obiettivi di fitness. Eseguendo un circuito continuo di movimenti di esercizio in acqua profonda fino alla vita, una persona da 155 libbre brucia circa 149 calorie in mezz'ora. Come osserva l'American Council on Exercise, le persone sono più leggere del 90% in acqua, motivo per cui mosse familiari come affondi, sollevamenti e calci sono più facili da eseguire nella piscina che a terra. Mentre la maggior parte delle palestre e dei centri ricreativi offrono lezioni di aerobica in acqua, è possibile replicare un paio di movimenti di dimagrimento coscia ogni volta che si è in piscina.
Il movimento del pendolo
Il movimento del pendolo è efficace nel lavorare i muscoli della parte interna ed esterna delle cosce: gli adduttori e gli abduttori. Rafforzare e tonificare questi muscoli può dare alle tue cosce un aspetto più snello e più tonico. Stando in piedi nell'acqua profonda della vita, sollevare lentamente la gamba sinistra verso il lato il più lontano possibile e poi farla oscillare delicatamente verso il basso e davanti alla gamba destra il più a fondo possibile. Scivola indietro la gamba attraverso l'acqua fino a sinistra per una ripetizione completa. Continua il movimento verso il lato, verso il basso, trasversalmente, verso il basso e all'indietro 16 volte. Scambia le gambe e ripeti altre 16 volte con la gamba destra.
The Flamingo
Un'altra mossa che agirà sui muscoli interni ed esterni della coscia è il fenicottero. Stare sulla gamba destra, piegare la gamba sinistra sul ginocchio e sostenere il piede sinistro sul ginocchio destro, come l'uccello. Lavorando la gamba sinistra, mantenendo il ginocchio piegato, ruota lentamente il ginocchio sinistro verso il lato e indietro verso destra. Rimani equilibrato come meglio puoi sulla tua gamba destra. Tieniti sul lato della piscina se hai bisogno di supporto. Ripeti la rotazione verso l'esterno, verso l'interno con il ginocchio 16 volte, sempre con il piede sinistro sul ginocchio destro. Cambia gambe e ripeti 16 volte.
