Come nuotare per l'esercizio
Se non sei abituato a immergerti in acqua per fare esercizio, potresti sentirti come - beh, un pesce fuor d'acqua - quando sei in acqua. Ma con un po 'di pratica, puoi imparare a nuotare con successo durante l'allenamento. Il nuoto offre un eccellente esercizio cardiovascolare e di potenziamento muscolare, consentendo di lavorare vigorosamente senza stressare le ossa e le articolazioni. Se stai cercando di aggiungere un allenamento di nuoto alla tua normale routine di allenamento, alcune semplici tecniche possono aiutarti a passare dal principiante al nuoto all'entusiasmo.
Passo 1
Stenditi in piscina premendo la parte superiore del torace nell'acqua, che dovrebbe elevare i fianchi più vicino alla superficie dell'acqua. Tenta di mantenere la testa, le spalle, i fianchi e i piedi in posizione orizzontale durante l'intero allenamento di nuoto.
Passo 2
Spingiti in avanti attraverso l'acqua usando il tuo tratto di nuoto preferito. Il gattonare, o il freestyle, è lo sciopero più efficace e faticoso, mentre il sidroke e il breaststroke sono meno faticosi. Potrebbe essere necessario praticare ogni tratto un paio di volte prima di fare la tua scelta.
Passaggio 3
Spingi le mani nell'acqua ogni volta che esegui un colpo. Evitare di sollevare le mani dall'acqua, perché ciò aumenta la resistenza. Il Dipartimento di Kinesiologia e Salute della Georgia State University suggerisce che dovrebbe sentirsi come se si stesse "salendo una scala d'acqua con le mani e gli avambracci che si appoggiano contro pioli d'acqua solidi".
Passaggio 4
Arrotola il corpo da un lato all'altro a ogni colpo. Piuttosto che girare la testa da un lato all'altro per respirare, tutto il tuo corpo dovrebbe ruotare ad ogni colpo. Quando la tua mano sinistra è estesa davanti a te, il tuo lato sinistro dovrebbe essere molto più profondo nell'acqua rispetto al tuo lato destro. Questa tecnica di nuoto ti consente di coprire più distanze ad ogni colpo.
Passaggio 5
Inspirate mentre il tuo corpo è rotolato di lato. In questa posizione, il tuo viso dovrebbe essere fuori dall'acqua, permettendoti di inspirare. Espirando mentre il tuo viso è immerso nell'acqua durante i rotoli del corpo.
Passaggio 6
Infila le gambe nella pancia mentre le mani raggiungono il muro della piscina. Appoggia entrambi i piedi contro il muro con le ginocchia rivolte verso la superficie dell'acqua. Mentre i tuoi piedi oscillano verso il muro, spingi indietro uno dei tuoi gomiti dietro di te.
Passaggio 7
Raddrizza il gomito spingendoti indietro ed estendi il braccio verso il lato opposto della piscina. Poco prima di buttare giù il muro, affetta l'altro braccio attraverso l'aria sopra la tua testa, estendendolo verso il lato opposto della piscina.
Passaggio 8
Spingi il lato della piscina con i piedi, inclinando leggermente il corpo da un lato mentre lo fai. Una volta che i piedi lasciano il muro, continua a ruotare il corpo verso quel lato fino a quando non sei posizionato sullo stomaco. Esegui questo passaggio ogni volta che raggiungi un muro.
Cose che ti serviranno
Costume da bagno
Occhialini da nuoto
Tappo del naso (opzionale)
Tappi per le orecchie (opzionale)
Cappuccio per capelli (opzionale)
Mancia
Anche se molte persone pensano che il calcio sia una parte essenziale dei giri di nuoto, può effettivamente ostacolare la tua capacità di completare il tuo allenamento. Se sei in grado di tenere le gambe fluttuanti su un piano orizzontale senza calciare, potresti non aver bisogno di calciare affatto. La forza del tuo tratto di nuoto dovrebbe venire dalle tue braccia, non dalle tue gambe. Quando calci, esegui l'azione dall'anca senza piegare la gamba al ginocchio o sollevando i piedi fuori dall'acqua.
avvertimento
Se non sei a tuo agio in acqua o non hai intenzione di nuotare senza sorveglianza, considera l'idea di indossare un semplice dispositivo di galleggiamento per prevenire lesioni o annegamento. Se possibile, nuota sempre sotto la supervisione di un bagnino addestrato.
