Come sapere se sei troppo disidratato

Se pratichi sport, sai che il mantra di un atleta è idrato, idrato, idrato. Mentre la disidratazione è comune, l'iperidratazione può causare una condizione rara, ma a volte fatale, chiamata iponatriemia. Quando bevi molta acqua, il rapporto tra sodio e liquido nel tuo corpo diventa distorto. Lo squilibrio fa gonfiare le cellule. Mentre le cellule sistemiche possono gestire un certo grado di gonfiore, le cellule del cervello non possono. Di conseguenza, l'iponatremia può causare seri problemi neurologici.

Prevenire l'iperidratazione bevendo solo quando si ha sete. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Passo 1

Documenta le tue abitudini di idratazione. Porta un piccolo taccuino e annota il tempo e la quantità di liquidi mentre prendi da bere durante il giorno. In serata, rivedi i tuoi appunti. Se stai bevendo più spesso di ogni 10 minuti, sei a rischio di overhydration, secondo il Boston Children's Hospital.

Passo 2

Cerca i segni di overhydration. I sintomi dell'iponatriemia sono spesso non specifici e possono essere simili ai sintomi della disidratazione. Potresti sentirti nauseato, stanco, irritabile, irrequieto e generalmente sotto il tempo. Vomito e stato mentale alterato sono segni che l'iponatriemia sta progredendo, mentre convulsioni, coma e morte sono le conseguenze finali del grave squilibrio elettrolitico causato dall'idridratazione.

Passaggio 3

Considera i tuoi fattori di rischio. L'iponatremia è molto rara, ma sono a rischio atleti seri, maratoneti e bambini o adulti di bassa statura. Se cadi in un gruppo a rischio, osserva attentamente l'assunzione di liquidi.

Mancia

Bere qualche goccia d'acqua ogni ora a un'ora e mezza. Non lasciare passare più di due ore tra un drink o ti metti a rischio di disidratazione.

avvertimento

L'iponatremia è una grave emergenza medica. Rivolgersi immediatamente al medico se sospetti di essere troppo disidratato.

Anche se le bevande sportive contengono elettroliti, non ti proteggeranno dall'iponatremia, secondo l'ospedale pediatrico di Boston.