Come dire se stai davvero perdendo peso o peso dell'acqua
Se hai recentemente iniziato una nuova dieta, ti starai chiedendo se la causa della tua perdita di peso è il risultato di grassi o liquidi. Entrare nella scala non sempre racconta tutta la storia, specialmente quando si tiene traccia sporadicamente del peso. Fortunatamente, si possono fare alcune cose per avere un'idea migliore della causa della perdita di peso.
Potrebbe essere difficile determinare quale tipo di perdita di peso si sta verificando. (Immagine: Reid Veto / iStock / Getty Images)Passo 1
Controlla il colore della tua urina, uno dei modi più economici per determinare la fonte della tua perdita di peso. L'urina è in genere di colore giallo pallido a quasi chiaro in tonalità. Se hai perso peso e la tua urina è di colore giallo scuro brillante, è una buona indicazione che non sei adeguatamente idratato e che la perdita di peso è il risultato di una perdita di liquidi. Non appena si reintegrano i liquidi persi bevendo acqua, succo o quasi qualsiasi altra bevanda, è probabile che si veda il ritorno di peso.
Passo 2
Salire sulla bilancia alla stessa ora ogni giorno. Durante la perdita di grasso, il tuo peso non dovrebbe fluttuare a qualsiasi estremo. Se trovi che il tuo peso sta andando su e giù e torna su, almeno una parte della tua perdita di peso è probabilmente il risultato del peso dell'acqua - in particolare quando il tuo apporto calorico non cambia in relazione alla vacillazione in numeri.
Passaggio 3
Investire in un calibro grasso corporeo invece di utilizzare una scala per misurare i risultati di perdita di peso. Questi dispositivi misurano lo spessore della plica come un modo per calcolare il grasso sottocutaneo. Sebbene la maggior parte dei calibri abbia un piccolo margine di errore, puoi utilizzare il dispositivo per misurare i tuoi progressi. Prendi in considerazione una misurazione della pliche cutanea lungo la stessa area del corpo alla stessa ora ogni settimana. Resisti alla tentazione di confrontare il grasso corporeo con qualcun altro della stessa età, altezza, peso e sesso.
Passaggio 4
Monitora la permanenza della tua perdita di peso. La perdita di liquidi non dura a lungo quanto la perdita di grasso. Se dopo aver fermato la dieta e il peso ritorna quasi immediatamente, i risultati sono stati causati da una perdita di peso in acqua. Quando si ritorna alla dieta, è possibile quindi regolare di conseguenza riducendo ulteriormente l'apporto calorico. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. Se riesci a raggiungere un deficit di 500 calorie al giorno, perderai all'incirca 1 sterlina in una settimana.
Passaggio 5
Parlate con il vostro medico per misurare il vostro grasso corporeo direttamente pesando sott'acqua. Sebbene sia più costoso degli altri metodi, questo è molto più accurato del calcolo dell'indice di massa corporea o anche dello spessore della plica. Sei pesato dentro e fuori dall'acqua per determinare la quantità di ossa e muscoli nel corpo, rispetto al tessuto adiposo.
Cose che ti serviranno
Calibro
Scala
Taccuino
Penna
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di perdita di peso.
