Come allenarsi con una palestra totale
Il sistema di fitness per la casa Total Gym è una macchina per l'allenamento con i pesi, venduta soprattutto attraverso le infomercials. Puoi utilizzare la Total Gym per allenare braccia, spalle, petto, schiena, addominali e gambe. La palestra totale ha più di 100 esercizi tra cui scegliere. Usa la Total Gym da tre a quattro giorni ogni settimana per uno o due set da 15 a 25 ripetizioni, se sei un principiante o da uno a tre set da 12 a 20 rappresentanti se sei un attrezzo ginnico intermedio.
Allenamento per principianti
Passo 1
Segui l'allenamento per principianti se non hai mai usato una palestra totale prima. Tirate la gamba, il pullover delle braccia, la farfalla, la fila seduta, gli squat, diminuite lo scricchiolio addominale e gli esercizi con le barelle, in questo ordine.
Passo 2
Fai da una a due serie da 15 a 25 ripetizioni del tiro della gamba e del pullover del braccio. Esegui ogni esercizio a un tempo lento e fai un riposo di 60 secondi tra di loro. Regola l'inclinazione della glideboard all'angolo più basso per il tuo primo allenamento. Fai tirare la gamba rimanendo in piano sulla glideboard. Fissare i piedi sotto l'accessorio ala nera vicino alla puleggia con le gambe dritte. Fletti i piedi per puntare le dita dei piedi. Piega le ginocchia e tira la tavola fino a quasi toccarti i talloni. Raddrizza di nuovo le gambe per finire un rappresentante.
Passaggio 3
Eseguire il pullover del braccio. Sdraiati sulla lavagna e afferra le maniglie dei cavi, con i palmi rivolti verso il soffitto. Porta le braccia dritto sopra la testa in modo che i bicipiti siano per le orecchie. Metti i piedi sulla tavola con i talloni sulle natiche. Tirare le braccia verso l'alto e verso il basso fino a quando non toccano il bordo vicino ai fianchi. Alza di nuovo le braccia sulla testa per completare un rappresentante.
Passaggio 4
Termina l'allenamento eseguendo da 15 a 20 ripetizioni della farfalla, fila seduta, squat, declino crunch addominale e barella come descritto nel manuale del proprietario o come indicato sul sito web Total Gym Direct (vedi Risorse). Usa un tempo lento e movimenti controllati. Riposa per 60 secondi tra questi esercizi.
Passaggio 5
Aumenta la pendenza della glideboard nel tempo man mano che gli esercizi diventano più facili. Annoti la pendenza per ogni esercizio nella tua guida di allenamento. Prova il prossimo angolo più alto se un esercizio non ti stanca dall'ultima ripetizione.
Allenamento intermedio
Passo 1
Esegui gli esercizi per principianti in ordine, come elencato sopra.
Passo 2
Eseguire da 12 a 20 ripetizioni del tiro della gamba. Usa un tempo di due secondi in cui esegui ogni parte dell'esercizio in due secondi. Piega le ginocchia e tira le gambe in due secondi, quindi raddrizza le gambe in due secondi.
Passaggio 3
Fai il pullover sul braccio immediatamente dopo il tiro della gamba, senza riposare.
Passaggio 4
Passa all'esercizio successivo e completa l'allenamento in un circuito, il che significa che dovresti eseguire ogni esercizio uno dopo l'altro.
Passaggio 5
Fai un totale di tre set.
Mancia
Consulta il tuo manuale per programmi specifici per lo sport che coprono esercizi per migliorare le prestazioni in sci, golf, corsa e tennis.
