Come allenare i muscoli del PC velocemente

Il potere del pubococcigeo, o PC, è fondamentale per un efficiente funzionamento genitale in ogni uomo e donna. Se questa parte del corpo viene danneggiata, perderà parzialmente la sua capacità di operare, come qualsiasi altro muscolo. L'incontinenza urinaria è un problema associato a un debole muscolo PC. Mentre lo sviluppo della maggior parte dei muscoli nel corpo umano richiede l'uso di costose attrezzature per l'allenamento e supplementi nutrizionali per essere veramente utile, non è sempre così. Migliorare rapidamente la forza del muscolo del PC, insieme alla sua generale capacità di funzionare, non costa nulla ed è estremamente semplice.

Una donna è nella posa del loto. (Immagine: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Passo 1

Identifica dove si trova il muscolo PC. La sua visibilità è estremamente limitata, quindi il modo migliore per trovarlo è al tatto. Quando si urina, limitare il volume di urina per un secondo e sentire appena sopra l'area rettale. Il muscolo usato per controllare il flusso è quello corretto.

Passo 2

Serrare il muscolo PC per 10 conteggi, rilasciare per 10 conteggi, da tre a cinque volte al giorno. Fallo sempre al massimo, non limitarti solo parzialmente. Come nell'esercizio di qualsiasi altro muscolo nel corpo umano, devi veramente esercitarlo per creare uno sviluppo pronunciato. Non è affatto insolito sentirsi leggermente senza fiato dopo aver completato una sessione potente di allenamento di questo muscolo.

Passaggio 3

Contare fino a 10 ripetizioni. Questo è adatto per l'inizio della tua routine. Tuttavia, per accelerare il rafforzamento del muscolo PC, sarà necessario aggiungere il numero di contrazioni giornaliere. Usa la tua discrezione personale per questo, poiché il muscolo di tutti è probabile che abbia a diversi livelli di forza di default. Inoltre, prova a tenere effettivamente la contrazione per diversi secondi alla volta, invece di rilasciarlo immediatamente.

Passaggio 4

Intensifica l'esercizio sempre più ogni giorno se non sei soddisfatto dei progressi che stai osservando. Il muscolo PC può essere sviluppato rapidamente, ma solo quando viene rispettata una routine molto rigorosa. Consentire un ampio periodo di riposo, se necessario, ma rimanere molto dedicato in ogni momento. Se lo fai, sarà possibile rafforzare in modo significativo il muscolo del tuo PC entro poche settimane.