Come allenarsi con una Twister Bar potente

Una barra Power Twister è un attrezzo da allenamento composto da due aste metalliche con impugnature sagomate e una spirale metallica tra di loro. È lungo circa 27 pollici, pesa circa 4 libbre. ed è disponibile con vari gradi di tensione in primavera. La barra Power Twister consente agli utenti di esercitare i muscoli del torace, i bicipiti, i tricipiti, i polsi, gli avambracci e le spalle esercitando una pressione sulle impugnature e piegando lentamente la barra. Gli esercizi di piegatura barre comportano due variazioni di base.

Esercizio 1

Passo 1

Metti le mani sulle maniglie della barra con le nocche rivolte verso l'alto. Sollevare la barra all'altezza delle spalle e tenerla a 1 o 2 pollici dal petto.

Passo 2

Piegare la barra lentamente verso il basso fino a toccare le mani davanti all'addome. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.

Passaggio 3

Alzare lentamente le mani fino a quando la barra è diritta e nella posizione di partenza.

Passaggio 4

Esegui un set di 10-15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni man mano che aumenta la tua forza.

Esercizio 2

Passo 1

Metti le mani sulle maniglie della barra con le nocche rivolte verso il basso. Sollevare la barra all'altezza dell'ombelico e tenerla a 1 o 2 pollici dall'addome.

Passo 2

Piega la barra lentamente verso l'alto finché le tue mani non toccano il petto. Tieni le mani unite per 2 o 3 secondi.

Passaggio 3

Abbassare lentamente le mani fino a quando la barra è diritta e nella posizione di partenza.

Passaggio 4

Esegui un set di 10-15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie e ripetizioni man mano che aumenta la tua forza.