Come utilizzare le bande di resistenza per eliminare il grasso della pancia
Il grasso della pancia non solo ti impedisce di sentirti sicuro in un costume da bagno, ma ha anche un lato ancora più sinistro: mette seriamente in pericolo la tua salute. Un'abbondanza di grasso della pancia viscerale, o interno, aumenta i livelli di infiammazione e aumenta il rischio di alcune malattie, tra cui il diabete di tipo 2, alcuni tumori e malattie cardiache.
Come utilizzare le bande di resistenza per eliminare il grasso della pancia (Immagine: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)L'esercizio fisico è un buon rimedio per il grasso della pancia, ma gli esercizi specifici non sono sufficienti. Adottare uno stile di vita complessivamente più attivo fisicamente e adattarsi regolarmente all'allenamento cardiovascolare e alla forza durante la settimana è la chiave per far cadere il rigonfiamento.
In arrivo bande di resistenza, che puoi utilizzare come strumento di allenamento del circuito per bruciare calorie in modo da perdere grasso e costruire muscoli su tutto ciò che migliora la composizione corporea complessiva. Meglio ancora, le fasce di resistenza aumentano il potere rassodante degli esercizi addominali, in modo che quando il grasso della pancia si scioglie, si rivela una sezione tesa stretta e tesa.
Fatti di gruppo
Le bande di resistenza sono lunghezze elastiche del lattice che offrono una sfida aggiuntiva ai muscoli. Scegli bande che siano tubolari e dotate di maniglie o che siano strisce di gomma piatta ed elastica; o lo faranno per questi esercizi.
Le bande di resistenza arrivano in livelli con codice colore. L'intensità del colore dipende dalla marca, ma andrà dalla bassa resistenza, simile a quella fornita da un manubrio da 3 a 5 chili, ad alta resistenza, simile a un manubrio da 20 libbre.
Cardio Circuit
Vuoi perdere grasso alla pancia, ma l'allenamento mirato è un mito - semplicemente non puoi scricchiolare quel grasso. Devi creare un deficit di energia in modo che il tuo corpo utilizzi il grasso immagazzinato. Fatelo mangiando meno calorie e spostando di più. Gli esercizi specifici per Ab non bruciano in genere una tonnellata di calorie perché sono piuttosto isolati - hai bisogno di mosse che facciano funzionare tutto il tuo corpo.
Utilizzare la banda di resistenza per questo rendendolo parte di un circuito cardio. Esegui i seguenti esercizi per 1 minuto alla volta, senza interruzioni tra di loro. Ripeti il circuito per un totale di tre round; concediti una pausa di 1 minuto tra ogni round. Riscaldare con 5 minuti di marcia sul posto o in sella a una cyclette.
Corsa di football: Appoggia la band sul pavimento, mettila a cavalcioni con i piedi larghi e corri sul posto il più velocemente possibile. Alza le braccia mentre muovi i piedi.
Salto laterale: Porta entrambi i piedi su un lato del gruppo e salta velocemente all'altra. Continua a saltare da un lato all'altro per l'intero circuito.
Power Leaps: Tenere un'estremità della fascia in ogni mano. Alza le braccia sopra la testa e allunga la fascia finché non si sente tesa. Tieni questa banda attivata mentre salti in avanti con entrambi i piedi il più lontano possibile e torna indietro all'inizio. Ripeti i salti per l'intero minuto.
Piedi di scimmia: Appoggia la band sul pavimento e guardala. Fai un passo veloce sopra il tuo piede destro, poi a sinistra. Quindi, fai un rapido passo indietro sulla band. Ripeti andando avanti e indietro il più velocemente possibile per tutto il minuto.
Luppolo a gamba singola: Salta sulla fascia con il tuo piede destro per 30 secondi; passa al solo piede sinistro per 30 secondi.
Mancia
Fai questo circuito duro due o tre volte a settimana. Negli altri giorni, completa i tuoi sforzi brucia-calorie con almeno 30 minuti di camminata veloce, lezioni di danza, corsa leggera o giro in bicicletta.
Costruisci un po 'di muscoli
Un corpo muscoloso brucia calorie in modo più efficace di quello che ha una percentuale maggiore di grasso. Usa una fascia di resistenza per aiutarti a spostare la composizione corporea in modo da perdere grasso, specialmente sulla pancia. Fai le seguenti mosse da due a tre volte alla settimana in giorni non consecutivi. Punta da otto a 12 ripetizioni per ogni mossa usando una banda che rende gli ultimi sforzi piuttosto impegnativi.
Lat Pull-Down: Tenere un'estremità della fascia in ogni mano e allungare le braccia in alto. Soffocare sulla resistenza per creare tensione. Disegna la fascia davanti al tuo naso, piegando i gomiti e tirando la fascia più stretta mentre si abbassa. Rilascia il backup per completare un rappresentante.
Stampa del petto: Aggancia la band sul retro di una sedia senza braccioli. Siediti sulla sedia e tieni un'estremità della fascia in ogni mano al petto. Spingi in avanti con le braccia per creare un torace teso premere e rilasciare.
Biceps Curls: Stai al centro della band con uno o entrambi i piedi. Tenere un lato della fascia in ogni mano, le braccia lungo i fianchi. Rannicchiarsi sulle spalle e abbassare la schiena.
Bicep Curls (Immagine: Milkos / iStock / Getty Images)Spalla stampa: Mettiti in piedi sulla band e mantieni un'estremità della band nella mano destra. Iniziando con la mano destra sulla spalla, estendere il braccio su e giù. Fai un altro da 8 a 12 ripetizioni con il braccio sinistro.
squat: Stare sulla fascia, incrociare le maniglie e tenerne una per mano. Piegare ed estendere le ginocchia e le anche per eseguire uno squat. Tenere la band tesa per fornire resistenza.
Leggi di più: 10 esercitazioni sulla banda di resistenza per tonificare e stringere
Ab esercizi
La tua area di destinazione è il tuo ventre, quindi affrontalo anche con mosse specifiche. Aiuterà a sviluppare muscoli lì e rassodare il jiggle.
Tavola resistente
Muoversi contro la resistenza mentre il fasciame costringe i tuoi muscoli stabilizzatori ad andare in overdrive.
Passo 1
Stare con i piedi distanti l'anca al centro del cinturino. Attraversalo e tieni un'estremità in ogni mano.
Passo 2
Abbassati in una posizione di push-up, mantenendo la fascia attorno ai tuoi piedi e nelle tue mani.
Passaggio 3
Tieni i palmi delle mani piantati e disegna gli addominali nella colonna vertebrale. Spingi i fianchi verso i talloni in modo che le ginocchia si librino appena sopra il pavimento.
Passaggio 4
Raddrizza il tuo corpo nella posizione push-up. Ripeti da 10 a 15 volte.
Band Woodchop
Allenati con i tuoi muscoli addominali con questo esercizio che colpisce anche le spalle, la schiena e le braccia.
Passo 1
Mettiti al centro di una banda di resistenza con i piedi a una certa distanza dall'anca. Incrocia la fascia e afferra un'estremità in ogni mano.
Passo 2
Piega le ginocchia un po 'in mezzo squat e avvicina le mani e la fascia di resistenza davanti a te. Tieni i gomiti leggermente piegati.
Passaggio 3
Tirare la fascia di resistenza verso l'alto e sopra la spalla destra mentre si ruota il busto verso destra. Ruota leggermente sulla punta sinistra e raddrizza le gambe. Ritorna al mezzo squat e ripeti otto volte; quindi fai tutti i ripetizioni a sinistra.
Paloff Press
La stampa Paloff è la mossa anti-rotazione per antonomasia. Lavori gli addominali nel modo più funzionale possibile, forzandoli a mantenere stabile il busto.
Passo 1
Avvolgi la fascia di resistenza attorno a un palo o un oggetto robusto all'altezza delle spalle. La cornice di una macchina via cavo è una buona opzione.
Passo 2
Afferra entrambe le estremità della band e allontanati dal punto di ancoraggio finché non senti la tensione sulla fascia. Tieni entrambe le estremità al centro del petto, pianta i piedi alla distanza dei fianchi e stai di fianco al punto di ancoraggio.
Passaggio 3
Premi la fascia in avanti, resistendo all'impulso di ruotare verso la fascia, e tirala di nuovo al petto. Esegui da 8 a 12 ripetizioni di fronte a una direzione e ripeti nella direzione opposta.
Leggi di più: I 3 segreti per perdere il grasso della pancia
