Come utilizzare le bande di resistenza per i pull-up
Il pull-up è un esercizio difficile che richiede di sostenere l'intero corpo mentre si tira su una barra alta. Anche se la mossa è efficace per rafforzare i dorsali, i romboidi, i trapezi e i bicipiti, compiere anche solo uno può essere difficile. La fascia di resistenza ti aiuta a rimbalzare e quindi aggiunge slancio alla fase ascendente dell'esercizio. Quel po 'di assistenza in più può trasformare l'imprendibile follia in un vero successo.
Conquista la sfida del pullup. (Immagine: Mark Herreid / iStock / Getty Images)Passo 1
Riscaldarsi prima di praticare i pullup con almeno 10 minuti di moderato esercizio cardiovascolare, come jogging, salto con la corda o canottaggio.
Passo 2
Scegli una fascia di resistenza in base al tuo livello di forma fisica. Le bande di resistenza sono codificate per colore in una varietà di tensioni. Il giallo ha la minima resistenza, il rosso e il verde forniscono un livello medio di resistenza e il blu e il nero offrono la maggior resistenza. Inizia con blu o nero se sei un principiante. Progressivamente, raggiungi le bande di resistenza più leggere man mano che diventi più forte.
Passaggio 3
Avvolgere entrambe le estremità della banda di resistenza attorno alla barra e legarle in un nodo sicuro. Prova la banda per assicurarti che sia sicura tirandola verso il basso.
Passaggio 4
Posiziona il centro del tuo piede dominante nella parte inferiore della fascia. Piega leggermente la gamba non lavorante e attraversala dietro la gamba dominante.
Passaggio 5
Afferrare la barra pullup con una presa overhand, mani separate leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Stare su una sedia o una palestra se non si è in grado di raggiungere il bar. Fai scivolare le scapole lungo la schiena e attacca i muscoli addominali. Metti i tuoi glutei e bacino in modo che il tuo corpo rimanga stabile e rigido durante l'esercizio.
Passaggio 6
Tirare il mento verso la barra mentre i gomiti si piegano e puntano verso il pavimento. Mira a far schiarire il mento.
Passaggio 7
Abbassa gradualmente il tuo corpo, raddrizzando le braccia per tornare alla posizione iniziale. Usa lo slancio della band per eseguire immediatamente le successive ripetizioni. Cerca di completare da cinque a otto ripetizioni.
Cose che ti serviranno
Sedia
Scatola di esercizio
Mancia
Coinvolgi il tuo core per stabilizzare il tuo corpo durante l'esercizio.
avvertimento
Assicurati che il centro del tuo piede sia saldamente posizionato sul fondo della fascia per evitare di scivolare. Indossare scarpe da ginnastica; il battistrada può aiutare ad afferrare la fascia. Evitare di eseguire l'esercizio a piedi nudi.
Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma o ampliare un programma di fitness esistente.
Evitare di eseguire pullup in caso di lesioni alla schiena, alle spalle o alle braccia.
