Come utilizzare il vogatore DP BodyTone 300
Canottaggio su un vogatore DP BodyTone 300 lavora le gambe e il core mentre ti dona un allenamento cardiovascolare. Un vogatore fornisce un piccolo impatto sulle articolazioni in modo da non dover sacrificare eventuali sforzi congiunti per un allenamento efficace, secondo la Guida all'acquisto di vogatori Total Fitness ". L'esercizio su un vogatore può bruciare circa 413 calorie all'ora anche a intensità luminosa per un 130-lb. persona, mentre un 190-libbre. la persona può bruciare più di 1.000 calorie con uno sforzo molto vigoroso, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi per la Famiglia.
Una donna sta usando un vogatore. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Utilizzo di DP BodyTone 300
Passo 1
Sedersi sul DP BodyTone 300 e posizionare i piedi sulle piattaforme. Allungati in avanti e afferra la barra, piegando le ginocchia ma mantenendo la colonna vertebrale dritta. Mantieni anche le braccia dritte. Questo è chiamato il trucco.
Passo 2
Premi i piedi per raddrizzare quasi le gambe mentre ti pieghi all'indietro, sempre con la schiena dritta. Piega i gomiti e tira la barra verso lo sterno. Spingendo con le gambe farà scorrere all'indietro il sedile del vogatore. Questo è chiamato il disco.
Passaggio 3
Raddrizza completamente le gambe e tira indietro le braccia in modo che i gomiti sfiorino i fianchi. Tirare la barra per toccare il tuo stomaco. Questo è il traguardo.
Passaggio 4
Estendi di nuovo le braccia di fronte a te. Portare il busto in avanti leggermente perpendicolare alla macchina e piegare leggermente le ginocchia. Questa è la ripresa.
Passaggio 5
Appoggiati in avanti e piega le ginocchia verso la posizione di partenza, o il fermo. Questo completa un colpo. Continua a remare sul DP BodyTone 300 per tutto il tempo che vuoi raggiungere. Allenati finche 'le tue sessioni cardiovascolari vanno. Il tempo di allenamento non è correlato alla macchina in uso.
Tabata Protocal sul DP BodyTone 300
Passo 1
Utilizzare il canottaggio per fare allenamenti Tabata per un maggiore beneficio cardio. Sedersi sul vogatore e afferrare le maniglie come descritto sopra. Metti un orologio con una lancetta dei secondi davanti a te prima di iniziare se non ce n'è già uno in vista. Fila il più velocemente possibile per 20 secondi, ma non superare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è di 220 battiti al minuto meno la tua età.
Passo 2
Rallenta il tuo canottaggio a una velocità di recupero per 10 secondi. Non smettere di muoversi anche se sei esausto, ma fila a tempo lento.
Passaggio 3
Accelerare di nuovo per 20 secondi. Vai più veloce che puoi senza superare la frequenza cardiaca massima. Utilizzare una fascia toracica per monitor cardiaco con display dell'orologio se si desidera monitorare esattamente la frequenza cardiaca. Il DP BodyTone 300 non ha una funzione di frequenza cardiaca sulla macchina.
Passaggio 4
Diminuisci la tua velocità per altri 10 secondi per recuperare. Ripeti il ciclo 20-10 per un totale di otto volte.
