Come utilizzare la macchina per esercizi aerobici total body HealthRider

La compagnia ExerHealth e successivamente Icon Health & Fitness hanno creato una linea di macchine per esercizi chiamate HealthRiders dal 1989. La macchina HealthRider Total Body Aerobic Fitness era un modello vecchio che non è più fabbricato, ma è ancora possibile trovarlo nelle palestre o sul mercato delle attrezzature usate. HealthRider ti tiene costantemente in movimento per migliorare la tua forma cardiovascolare. Pompando i pedali e afferrando manubrio e post della macchina in modi diversi, è possibile rafforzare diversi gruppi muscolari per ottenere un allenamento per tutto il corpo.

Donna in abiti da ginnastica con un asciugamano intorno al collo (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Passo 1

Riscaldarsi con 5-10 minuti di lieve attività cardio - come camminare a passo sostenuto - prima di iniziare una sessione HealthRider.

Passo 2

Regolare il sedile della macchina ruotando la manopola sotto il sedile e quindi posizionare il sedile in base alla lunghezza delle gambe. Quando il sedile è posizionato correttamente, le gambe devono essere dritte, ma non bloccate, quando si spingono i pedali con i piedi.

Passaggio 3

Lasciare il manubrio nella posizione "standard" e il pannello di elevazione nella posizione più bassa quando si inizia a utilizzare la macchina.

Passaggio 4

Posiziona i piedi sui pedali inferiori della macchina, con le punte dei piedi al centro di entrambi i pedali. Punta le dita dei piedi in avanti quando spingi i pedali.

Passaggio 5

Tirare il manubrio verso di sé mentre si spingono contemporaneamente i pedali con le gambe. Spingi la barra con le braccia per completare una ripetizione. Esegui da 20 a 30 ripetizioni al minuto quando inizi a utilizzare la macchina. Lavora più vigorosamente man mano che il tuo condizionamento migliora.

Passaggio 6

Afferrare il manubrio su entrambe le estremità ed eseguire i movimenti push-pull di base per colpire l'avambraccio e i muscoli della schiena. Afferrare la barra appena all'interno delle parti curve e schiacciare mentre la tiri per spostare più attenzione sui muscoli dell'avambraccio.

Passaggio 7

Indirizza i tuoi avambracci tenendo la barra con una presa sottomossa vicino al perno centrale.

Passaggio 8

Afferra il palo centrale con una o due mani, appena sotto il manubrio, per lavorare il tuo petto, bicipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Passaggio 9

Esegui da 30 a 40 ripetizioni a un ritmo più veloce - utilizzando qualsiasi grip desideri - per concludere la parte principale del tuo allenamento. Passa a una presa ampia e rallenta gradualmente le ripetizioni per diversi minuti per rinfrescarsi.

Mancia

Aumenta gradualmente il ritmo dei tuoi rappresentanti man mano che acquisisci familiarità con HealthRider. Prova a lavorare fino a 50 colpi al minuto per 30-40 minuti usando una varietà di grip per colpire diversi muscoli.

avvertimento

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.