Come sarà il tuo corpo se ti accenti a squat e deadlift?

È essenziale per un fisico ben proporzionato per lavorare tutti i gruppi muscolari. Se ti limiti ad uno o due esercizi, stai lasciando fuori gran parte dei tuoi muscoli che rimarranno deboli e indefiniti. Limitando te stesso agli squat e agli stacchi, svilupperai solo i muscoli che utilizzi per quegli esercizi e non avrai il supporto di cui hai bisogno da gruppi muscolari non allenati per ridurre il rischio di lesioni quando ti alleni.

donne accovacciate in palestra (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Gli squat lavorano nella parte inferiore del corpo

Tuttavia, uno degli esercizi migliori, lo squat, si concentra sulla parte inferiore del corpo, coinvolgendo i glutei e tutti i muscoli delle gambe. Ma se tutto ciò che fai sono gli squat, la parte inferiore del corpo sarà sproporzionatamente più sviluppata e più forte della parte superiore del corpo.

Deadlifts Work the Back Muscles

Quando esegui lo stacco, devi avere una certa forza di presa per mantenere la presa sulla barra. Le tue gambe faranno una piccola parte del lavoro, ma per la maggior parte, gli stacchi da terra funzionano per rafforzare la schiena. Ciò avrà un effetto limitato su come la parte superiore del tuo corpo sembra che gli stacchi non funzionano sui tuoi dorsali, quindi la tua schiena non apparirà più larga. I deadlift, tuttavia, aiutano a migliorare la postura, quindi anche se la parte superiore del corpo sarà più piccola della parte inferiore del corpo, almeno rimarrai alto.

Lesioni da Squat

Gli squat con bilanciere sono intrinsecamente duri sulla schiena - superiore e inferiore - e le ginocchia. Con la barra caricata sulle spalle, viene posta molta tensione sulla schiena, sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia mentre le pieghi per accovacciarle, quindi raddrizzarle per spingere il peso verso l'alto. Se non hai rafforzato i muscoli che sostengono e circondano queste due aree, sperimenterai il primo dolore e, infine, la ferita da una parte bassa della schiena tesa o da un tendine alle ginocchia..

Lesioni da Deadlifts

Gli stacchi da bilanciere mettono sotto pressione le spalle, le ginocchia e la parte bassa della schiena. Mentre ti accovacci per afferrare la barra che porta il peso, le tue ginocchia non si piegano affatto, ma mentre stai per sollevare il peso verso l'alto, le tue ginocchia devono dare ulteriore sostegno al tuo corpo. Il peso che stai afferrando è essenzialmente appeso alle tue spalle, mettendo a dura prova le articolazioni della spalla. E mentre tiri quel peso verso l'alto, tutta la tensione si deposita sulla parte bassa della schiena.