Come le donne aumentano l'allenamento con i pesi
Le donne non guadagnano i muscoli con la stessa facilità degli uomini. I muscoli sono essenziali per la tua forza, resistenza e per il mantenimento del peso. L'esercizio fisico è essenziale per ottenere massa muscolare. Generalmente, più esegui esercizi di sollevamento pesi e più sono intensi, avrai muscoli più grandi. Tuttavia, è un equivoco che l'allenamento ti farà sembrare ingombrante. Esercizio cardiovascolare e un programma di dieta ragionevole sono essenziali per la vostra salute generale e per evidenziare i muscoli.
Sollevare pesi da soli non ti farà ammassare. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Allenamento della forza
L'allenamento per la forza è una forma di esercizio che include allenamento con i pesi e esercizi di resistenza. Secondo Berkeley Wellness, gli esercizi di allenamento per la forza aiutano le donne a prevenire la perdita ossea. Sollevando i pesi regolarmente, aumenterai gradualmente la massa muscolare. I muscoli aiutano a bruciare calorie in modo naturale durante il giorno, aumentano il metabolismo e ti danno più energia per completare sessioni di allenamento intense. Il mantenimento del peso dipende dalla massa muscolare.
raccomandazioni
Non raggiungerai una grande massa muscolare solo da una semplice sessione di sollevamento pesi a settimana. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di due sessioni a settimana con da otto a 12 ripetizioni per ogni tipo di esercizio. Potresti aumentare il numero di sessioni, ma non elaborare lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi. Invece di aumentare il numero di ripetizioni, aumenta la quantità di peso se ti senti incontrastato. Sai che stai sollevando l'importo corretto se inizi a stancarti alla fine di ogni set. Prova un mix di riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, squat con manubri, alzate laterali e file verticali.
Steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti sono fatti da ormoni sessuali maschili sintetici. Sono usati dai medici per trattare le condizioni ormonali negli uomini. Atleti e bodybuilder a volte usano illegalmente steroidi anabolizzanti nel tentativo di costruire rapidamente la massa muscolare. Tali individui usano steroidi su base regolare per evitare di perdere il muscolo. Le donne possono sperimentare effetti collaterali come voce profonda, crescita dei peli del corpo, cisti, acne, malattie del fegato e infarto. Dati i rischi degli steroidi anabolizzanti, non sono una soluzione sensata per la crescita muscolare.
considerazioni
Secondo l'American College of Sports Medicine, le donne hanno naturalmente alti livelli di estrogeni che prevengono i muscoli ingombranti. Questo è il motivo per cui gli uomini hanno maggiori probabilità di avere muscoli ingombranti rispetto alle donne. Questo non significa che dovresti usare gli ormoni sessuali maschili sintetici nel tentativo di guadagnare massa. Non solo è pericoloso, ma perderai gli effetti una volta smesso di usare steroidi. Invece, concentrarsi su un piano di esercizio per costruire in modo sicuro e gradualmente la massa muscolare. Tieni presente che più si invecchia, più è suscettibile di perdere massa muscolare. Costruire i muscoli aiuta anche la salute delle ossa. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che le donne sono più suscettibili all'osteoporosi rispetto agli uomini.
