Ho le vertigini, la testa leggera e la nausea dopo l'esercizio

Se sei mai uscito dal tapis roulant o dal trainer ellittico e hai sperimentato vertigini, vertigini o nausea, sai come può avere un freno al tuo desiderio di esercitare in futuro. Un certo numero di fattori diversi può giocare un ruolo nel tuo disagio post-allenamento. Arrivare in fondo al problema può aiutarti a evitare le condizioni future e lasciarti riposato e felice.

Le cause

Le vertigini o la testa leggera sono spesso il risultato del fatto che il tuo corpo non è in grado di ottenere abbastanza sangue e ossigeno per il tuo cervello. Sentimenti di nausea potrebbero essere causati dal fatto che il tuo corpo non abbia abbastanza calorie nel tuo sistema per compensare la quantità di attività fisica che stai facendo. Quando si esercita, il corpo rilascia anche la sudorazione, che contiene non solo acqua, ma anche elettroliti essenziali come il sodio. Un livello anormalmente basso di sodio nel corpo può causare una condizione chiamata iponatremia, che include sintomi come nausea e vomito, affaticamento e mal di testa.

Trattamento

Se provi nausea, vertigini e nausea direttamente dopo l'allenamento, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare immediatamente i tuoi sintomi a placarsi. Trova un'area aperta dove puoi sdraiarti sul pavimento e alzare i piedi. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue alla parte superiore del corpo e alla testa, il che aiuterà con le vertigini. Sorseggia una bevanda sportiva che contiene elettroliti essenziali se hai la nausea. Non bere troppo troppo velocemente.

Prevenzione

Il modo migliore per prevenire questi sintomi quando ti alleni è non esagerare quando ti alleni. Rimanere all'interno della zona target della frequenza cardiaca è un modo eccellente per stimolare te stesso e il tuo corpo quando ti alleni. Puoi calcolare la tua zona target della frequenza cardiaca sottraendo la tua età dal numero 220, quindi moltiplicando quel numero per 0,5 e 0,85. Ad esempio, se hai 55 anni, la tua zona target della frequenza cardiaca dovrebbe essere tra 82 e 140 battiti al minuto. Rimani nel bel mezzo della tua zona target della frequenza cardiaca per pedinare te stesso. Mangia un piccolo spuntino circa mezz'ora prima del tuo allenamento che bilancia i carboidrati e le proteine. Bevi un drink sportivo mentre ti alleni per ricostituire gli elettroliti che perdi quando sudi.

Avvertenze

Se avverti una sensazione di vertigini o di testa leggera mentre stai allenandoti, fermati immediatamente e cerca assistenza medica. Dovresti sempre parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Il tuo medico può aiutarti a trovare una routine che funzioni per il tuo peso, la storia clinica e le condizioni.