Sono sovrappeso Posso costruire muscolare?
Le persone in sovrappeso possono e dovrebbero costruire massa muscolare. Massa grassa e massa muscolare sono due diversi tipi di tessuti nel corpo. Un malinteso comune è che muscolo e grasso possono trasformarsi l'uno nell'altro. Questo è semplicemente falso. Il muscolo non si trasforma in grasso e il grasso non si trasforma in muscolo. Tuttavia, costruendo massa muscolare magra, è possibile accendere il processo di bruciare i grassi e quindi perdere peso grasso.
Una donna è seduta a casa su una stuoia di yoga. (Immagine: Berc / iStock / Getty Images)Composizione corporea
La composizione corporea è la percentuale relativa di peso corporeo che è tessuto grasso e senza grasso, secondo l'American College of Sports Medicine. Il tessuto privo di grasso è più denso del tessuto adiposo ed è considerato muscolo, ossa e organi. Ciò significa che le persone con più massa muscolare peseranno più di una persona con meno massa muscolare. Gli esperti ritengono che i corpi degli uomini dovrebbero essere tra il 12 e il 18 per cento di grassi, mentre le donne dovrebbero essere tra il 18 e il 22 per cento di grassi, secondo l'Università degli Iowa Ospedali e Cliniche.
Metabolismo
Costruire massa muscolare può avere un effetto sostanziale sul metabolismo. I corpi di persone che sono più grandi o hanno più muscoli bruciano più calorie, anche a riposo. Questo è fondamentale per la perdita di peso perché il 60-75 percento delle calorie totali bruciate in un giorno proviene dal metabolismo basale. Il metabolismo basale è la quantità di energia, o calorie, necessaria per sostenere le funzioni vitali di base senza alcuna attività.
Costruire muscoli
Esercizi di allenamento per la forza o sollevamento pesi sono il modo più efficace per costruire massa muscolare e aumentare il metabolismo. I principianti dovrebbero iniziare l'allenamento intensivo due o tre volte alla settimana concentrandosi su tutti i principali gruppi muscolari. È necessario iniziare lentamente, specialmente se si è nuovi all'esercizio fisico o all'allenamento per la forza. Troppo presto può farti estremamente male e scoraggiarti dall'esercizio. Un aumento graduale del volume e dell'intensità degli allenamenti per la forza sarà più efficace.
Perdere grasso
Dopo diverse settimane di allenamento della forza, potresti cominciare a notare un cambiamento nella composizione corporea. I tuoi vestiti potrebbero adattarsi meglio, ma il tuo peso rimane lo stesso. Ciò significa che hai aumentato la massa muscolare e diminuito la massa grassa, e poiché il muscolo è più denso del grasso, il tuo peso corporeo non sta cambiando. Mentre l'allenamento della forza è un fattore chiave nella perdita di peso, tra cui l'esercizio aerobico e una dieta e un'alimentazione corretta aumentano le possibilità di perdere il grasso corporeo con successo e mantenere un peso corporeo sano.
