Sto tremando dopo un allenamento
Scuotere o tremare dopo un allenamento potrebbe essere motivo di allarme, ma in molti casi il problema è dovuto a qualcosa di semplice, come affaticamento o malnutrizione. Prendere misure prima e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire l'agitazione in molti casi, ed è spesso facilmente curabile quando si verifica. Se si agita in modo coerente dopo l'allenamento o si agita quando non si lavora, consultare un medico.
Un basso livello di zucchero nel sangue può causare tremori dopo un allenamento. (Immagine: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)Agitazione dopo allenamento
Se ti alleni quando sei stanco e dolorante o se ti sforzi eccessivamente durante l'allenamento, può facilmente portare a tremare dopo l'esercizio. Un'altra causa comune è di tenere i muscoli in una posizione troppo a lungo, il che può portare anche all'affaticamento muscolare.
I muscoli si muovono in modo efficiente perché le diverse unità motorie - un gruppo di muscoli e un nervo motore nella spina dorsale - lavorano insieme per creare una contrazione uniforme e regolare. Se sei affaticato, alcune delle unità motorie abbandonano e smettono di funzionare, causando tremore e tremore, spiega il dottor Loren G. Martin, professore di fisiologia presso l'Oklahoma State University. Una volta riposati sufficientemente i muscoli, l'agitazione dovrebbe cessare.
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Basso livello di zucchero nel sangue
Allenarsi senza un adeguato nutrimento significa che il tuo corpo non ha abbastanza energia per funzionare - e questo include i tuoi muscoli. Se hai saltato un pasto o non hai mangiato abbastanza per alimentare i tuoi muscoli, i tuoi livelli di glucosio, o zucchero nel sangue, saranno troppo bassi - una condizione indicata a livello medico come ipoglicemia.
Oltre a tremori o tremiti muscolari, potresti avere anche sintomi come irritabilità, nervosismo, vertigini, confusione e debolezza. Mangiare un piccolo spuntino che contiene carboidrati o zucchero, come burro di arachidi e cracker o un bicchiere di succo d'arancia, può aiutare ad alleviare l'agitazione dall'ipoglicemia.
Altre cause di agitazione
L'affaticamento muscolare e l'ipoglicemia sono probabilmente le cause più comuni di scuotimento dopo l'esercizio, ma altri fattori possono contribuire o causare il problema. Consumare quantità eccessive di alcol, ritiro di alcol, caffeina o alcuni farmaci può portare a tremori e tremori, così come lo stress e l'ansia. Raramente, una colpa medica di base che colpisce i nervi, come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson, è la causa.
Prevenire l'agitazione del muscolo
Per evitare di scuotere dopo l'esercizio da affaticamento muscolare, allenati entro i tuoi limiti ed evita di spingerti troppo. Evitare di lavorare i muscoli fino al punto di affaticamento e dolore. Apporta modifiche graduali al tuo allenamento, evitando salti improvvisi di intensità o durata.
Riscaldarsi prima di allenarsi e allungare i muscoli dopo il riscaldamento e dopo l'allenamento. Mangia un pasto completo almeno due o quattro ore prima di allenarti per evitare un basso livello di zucchero nel sangue. Se hai saltato un pasto, prova a consumare un piccolo spuntino almeno 30 minuti prima dell'inizio della sessione di allenamento.
Evita di consumare troppo caffè o altri prodotti contenenti caffeina e assicurati di avere abbastanza riposo. Se l'adozione di misure preventive non impedisce il verificarsi del problema, consultare il proprio medico per escludere un disturbo medico di base. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per garantire che l'agitazione non sia un effetto collaterale.
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