Sono sovrappeso e voglio perdere peso
Il primo passo per perdere peso è riconoscere che sei sovrappeso e prendere la decisione di fare qualcosa al riguardo. Una volta che ti impegni a fare un cambiamento, devi fare un piano e attenervisi. Evita diete di moda o piani di perdita di peso ingannevoli che promettono risultati rapidi. Invece, aderire al metodo collaudato di mangiare sano, esercitare e controllare le calorie.
Una donna frustrata è seduta dietro una scala. (Immagine: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)Passo 1
Calcola il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso in libbre per il quadrato della tua altezza in pollici - la tua altezza moltiplicata per se stesso - e moltiplica il risultato per un fattore di conversione di 703. Ad esempio, se pesano 230 libbre e sei - pollici alti, dividerebbe 190 per il quadrato di 70 e moltiplicare per 703 per ottenere un BMI di 27.3. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso.
Passo 2
Creare un obiettivo di perdita di peso per raggiungere il range di BMI sano tra 18,5 e 24,9. Ad esempio, se sei alto 70 pollici, il tuo peso salutare dovrebbe essere compreso tra 129 e 173 sterline. Un sano tasso di perdita di peso è da 1 a 2 sterline a settimana.
Passaggio 3
Aggiungi attività fisica alla tua routine. L'American College of Sports Medicine raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata a settimana per perdere peso, ma osserva che il superamento di 250 minuti settimanali darà risultati migliori.
Passaggio 4
Mangia una dieta che enfatizza frutta e verdura fresca, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche a basso contenuto di grassi come carni magre e fagioli. Evitare i grassi saturi e trans e gli alimenti con zuccheri aggiunti.
Passaggio 5
Crea un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per raggiungere il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso da 1 a 2 sterline. Per creare un deficit calorico è necessario bruciare più calorie attraverso l'esercizio e le attività di quanto si consuma.
Mancia
Non saltare i pasti nel tentativo di ridurre le calorie. Questo rallenterà il tuo metabolismo e rallenterà anche la perdita di peso. Invece, ridurre le dimensioni delle porzioni.
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Il medico può determinare se gli obiettivi di perdita di peso sono ragionevoli e contribuire a creare un piano di esercizi e una dieta che si adatti alle vostre esigenze specifiche.
