Una pressa per manubri inclinata è migliore di una panca inclinata?

A prima vista, non sembra esserci molta differenza tra una pressa inclinata per bilanciere e manubri. Dopotutto, sei sdraiato su una panca obliqua e premi peso sopra il petto. Entrambi attivano i frontali delle spalle e la parte superiore del torace più di una panca piana.

La pressa inclinata del bilanciere offre maggiore stabilità rispetto all'utilizzo di manubri. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I due esercizi completano una routine completa di allenamento al torace - ma c'è un vantaggio nell'usare un pezzo di equipaggiamento rispetto all'altro?

Nessuna compensazione con i manubri

In una pressa bilanciere, è facile per il tuo lato più forte compensare il lato più debole. Manubri significa che ogni lato del petto, spalle e tricipiti deve funzionare in modo indipendente. Il tuo lato debole deve intensificare ed eseguire, il che significa che otterrai uno sviluppo più uniforme con i manubri.

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Più potenza con un Barbell

Se si desidera spostare la maggior massa possibile, un bilanciere è la scelta giusta, ha mostrato uno studio pubblicato nel Journal of Sports Science nel 2011. I ricercatori hanno confrontato il numero massimo di partecipanti utilizzando una pressa con bilanciere e una pressa con manubri. Il peso massimo di sollevamento del manubrio era inferiore del 17% rispetto alla pressione del bilanciere. Maggiore è il peso che puoi sollevare da seduto, maggiore è lo stress sui tuoi muscoli. Quindi, se il tuo unico obiettivo è costruire dimensioni e forza, il bilanciere è la scelta migliore.

Più stabilizzazione con i manubri

Lo studio del 2011 ha dimostrato che la pressa con manubri richiedeva molto più lavoro di stabilizzazione dai muscoli rispetto alla pressa del bilanciere. Ciò significa che svilupperai un'azione muscolare funzionale più sottile con una pressa con manubri e una forza di base migliore.

Puoi premere meno peso con i manubri. (Immagine: targovcom / iStock / Getty Images)

Differenze di peso

Gli scaffali del banco inclinato sono solitamente caricati con una barra standard o olimpica, che inizia a 45 libbre. Per i principianti, questo potrebbe essere troppo pesante. Una pressa con manubri ti consente di iniziare in modo modesto, con una pressione di 8, 10 o 15 libbre.

Man mano che si procede verso i manubri più pesanti, tuttavia, si consente un cambiamento di peso meno sfumato rispetto a un bilanciere. È possibile aggiungere piastre a un bilanciere con incrementi di circa 2,5 libbre; la maggior parte dei manubri salgono con incrementi di 5 libbre. Ad esempio, quando superi un manubrio da 30 libbre, la tua unica scelta è di salire fino a 35 libbre di manubri in ogni mano - un aumento di circa il 16 percento. Se si utilizza un bilanciere, una barra da 60 libbre (l'equivalente di due campane da 30 libbre) può essere aumentata a 65 libbre aggiungendo una piastra da 2,5 libbre su ciascun lato, che è un aumento dell'8 percento più ragionevole.

Attivazione muscolare

Lo studio del 2011 ha inoltre dimostrato che il manubrio e il bilanciere hanno provocato un'attivazione quasi identica del motore primario, del pec major e dei sinergisti - o dei soccorritori - delto anteriore e tricipite. Non puoi davvero sbagliare scegliendo un esercizio piuttosto che l'altro.

La parola finale

Se hai uno sviluppo irregolare di pec, scegli i manubri per forzare il lato più debole ad aumentare. I manubri possono anche essere la vostra scelta se di solito si utilizza solo la pressa del bilanciere piatta come esercizio fisico. Terminare l'allenamento con una pressa per manubri inclinata colpisce i muscoli da una diversa angolazione e favorisce lo sviluppo generale.

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