La boxe è un buon allenamento per il corpo?

Analizzando se un qualsiasi esercizio è "buono", la vera domanda è "buono rispetto a cosa?" Nel caso del pugilato, questo allenamento vigoroso e di forte impatto può farti rapidamente prendere forma. Tuttavia, comporta un'intensità, violenza e rischio di lesioni che lo rendono una scelta sbagliata per alcune persone. Che sia adatto per te dipenderà dalle tue priorità, gusti e limiti.

Una donna è la boxe. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calorie bruciate

Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, quante calorie un esercizio brucia è una considerazione importante. Secondo il sito web di risorse di fitness Nutristrategy.com, un 155-libbre. pugile brucerà tra 420 e 650 calorie in un allenamento di boxe di 60 minuti, a seconda delle attività esatte in una determinata sessione. In confronto, questo è più calorie di quanto si potrebbe bruciare il sollevamento pesi, ballare o fare aerobica a basso impatto del peso di 155 libbre. È relativo alla bruciatura di jogging moderato, canottaggio o aerobica ad alto impatto. Lo sci di fondo, il ciclismo e il jogging veloce bruciano più calorie in un periodo di tempo simile.

Allenamento della resistenza

L'effettiva boxe competitiva non include gran parte di un allenamento di resistenza. Tuttavia, le sessioni di allenamento e di pratica inerenti l'allenamento di pugilato comprendono il lavoro con pesi, esercizi per la ginnastica e trapani che costruiscono muscoli e forza. Anche se la sessione di allenamento di un pugile funzionerà quasi tutti i muscoli del corpo, si concentra sui muscoli della parte superiore delle braccia, nucleo, petto, fianchi e polpacci. Non è focalizzato sulla massa come powerlifting, ma costruisce muscoli più velocemente degli allenamenti cardiovascolari, come la corsa o il ciclismo.

Esercizio cardiovascolare

Si dice che i pugili vincano le loro partite sulla strada, non sul ring - un'espressione pensata per illustrare quanto sia importante il cardio per il successo di un pugile. Una sessione di allenamento tipica prevede un vigoroso allenamento cardiovascolare. Inoltre, i pugili competitivi sono incoraggiati - o ordinati - dai loro allenatori a eseguire allenamenti cardiovascolari supplementari, come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Questo "lavoro su strada" avviene tra sessioni di allenamento. Come con l'allenamento di resistenza, il pugilato non ti darà un allenamento cardio come esercizi cardio dedicati, ma fornisce più di un semplice allenamento di resistenza come il sollevamento pesi.

urto

Gli esercizi ad alto impatto hanno il potenziale per guadagni fisici aggressivi al costo di un aumento del rischio di lesioni. Gli esercizi a basso impatto sono l'opposto, con meno possibilità di lesioni ma lo sviluppo di attributi fisici più lentamente. La boxe combina metodi di allenamento vigorosi che, se sei così propenso a sparare con un avversario umano invece della tua borsa, si tradurrà in un impatto violento effettivo e ripetuto da altri pugili. Allenamenti di grande impatto come la boxe sono i migliori per atleti e persone fisicamente capaci. Le persone con lesioni o coloro che desiderano rimettersi in forma potrebbero voler considerare prima un allenamento a impatto ridotto per prepararsi al pugilato.

Linea di fondo

La boxe è un allenamento di tutto il corpo abbastanza buono. Copre tutte le aree del corpo e fornisce un utile equilibrio tra allenamento cardio e resistenza. Tuttavia, non è specializzato abbastanza per servire qualcuno con cardio o resistenza come unico obiettivo di allenamento. Inoltre, non è adatto a persone che sono fisicamente o mentalmente incapaci di farcela.