Mezz'ora di jogging è sufficiente per aiutarmi a perdere peso?
La maggior parte degli esercizi può aiutarti a perdere peso, persino a fare jogging per meno di 30 minuti, a patto che tu prenda in considerazione altri fattori. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle consumate, quindi è necessario prestare attenzione a ciò che si mangia e fare jogging abbastanza frequentemente perché l'attività possa fare la differenza.
Una donna che fa jogging su una spiaggia (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Anatomia di una libbra
La linea di fondo per qualsiasi perdita di peso sta bruciando più calorie di quelle che si consumano. Ogni sterlina vale 3.500 calorie, il che significa che guadagnerai 1 libbra per ogni 3.500 calorie consumate al di sopra e al di là di ciò che il tuo corpo brucia e perderai 1 libbra per ogni 3.500 calorie in più che brucia oltre le esigenze del tuo corpo.
Calorie bruciate
Il jogging brucia calorie, di sicuro, ma solo quante dipendono dal peso, dal ritmo e dalla durata. Trenta minuti di jogging 5 mph per una persona che pesa 155 sterline brucia 298 calorie, mentre qualcuno che pesa 185 chili brucia 355 calorie.
Frequenza di jogging
La tua mezz'ora di jogging non farà molto bene come un affare di una volta, ma se fai jogging ogni giorno per 30 minuti, noterai una differenza. L'unico modo in cui la differenza sarà uguale a un peso più leggero, tuttavia, è se si aggiusta l'apporto calorico per bruciare più di quanto si consuma. Anche se non si perde peso, fare jogging per 30 minuti ogni giorno migliorerà la forma fisica e la resistenza cardiovascolare. Fare jogging 30 minuti ogni giorno soddisfa anche la dose giornaliera raccomandata di esercizio e supera le 2,5 ore di attività aerobica moderata alla settimana suggerite.
calcoli
Se pesano 155 sterline, una corsa quotidiana di 30 minuti brucerà 2.086 calorie ogni settimana, che non è nemmeno una sterlina completa. Se riduci le calorie, puoi accelerare il processo. Se rimuovi 500 calorie dalla tua dieta quotidiana, riduci l'assunzione calorica settimanale di 3.500. Ciò significa che perderai una sterlina a settimana dalla sola dieta; inoltre brucia più 2.086 calorie con il tuo jogging quotidiano per un totale di 5.586 calorie in più bruciate ogni settimana. In un mese, sono circa 6 libbre.
