È male allenarsi con lo stomaco pieno?
Le opinioni contrastanti da parte delle comunità di fitness e mediche sul mangiare prima dell'esercizio possono rendere confuso il lavoro. Mentre un esperto ti consiglia di mangiare uno spuntino sano prima di fare esercizio, un altro può notare che brucerai più grasso a stomaco vuoto. Comprendendo i potenziali problemi dell'esercizio a stomaco pieno, puoi capire meglio le condizioni in cui l'esercizio a stomaco vuoto è migliore. Il tuo fisico e la tua salute possono dettare se non è male allenarsi a stomaco pieno.
Una donna sta esercitando. (Immagine: mtoome / iStock / Getty Images)Potenziali problemi
Mangiare un pasto abbondante prima dell'attività fisica può spesso causare problemi, in particolare se si tende a impegnarsi in un intenso esercizio fisico. In questo modo puoi creare crampi nella tua parte centrale, che è una condizione a volte indicata come "punti". Potresti anche sentirti nauseato. Questo può proibire l'esercizio o interrompere l'allenamento in breve tempo. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o di fibre sono i più suscettibili di causare disagio durante una sessione di allenamento, poiché impiegano più tempo a digerire rispetto ai carboidrati e ad altri tipi di alimenti.
Anafilassi indotta dall'esercizio
In alcuni casi, mangiare prima di un pasto può causare seri problemi se si soffre di anafilassi indotta dall'esercizio. L'anafilassi può essere descritta come una reazione allergica all'esercizio fisico, in particolare quando hai mangiato un tipo di cibo aggravante in anticipo. Potresti avere orticaria, tosse, respiro sibilante, gonfiore del viso, mani e vie aeree e prurito. Questo è innescato mangiando cibi a cui si ha una sensibilità allergica prima dell'esercizio. Se non riesci a individuare il cibo che sta causando la reazione, il medico può avvertire di non mangiare da sei a otto ore prima di un allenamento.
Il digiuno prima dell'esercizio
L'Australian Institute of Sport sottolinea che esercitarsi a stomaco vuoto può aiutarti a bruciare più grasso, dal momento che il tuo corpo brucia l'accumulo di grasso per l'energia piuttosto che usare l'energia del cibo per sostenere l'esercizio. Tuttavia, andare senza cibo per troppo tempo prima di un allenamento potrebbe farti sentire malnutrito e suscettibile a vertigini, stordimento e persino svenimento. Senza energia sufficiente per sostenere l'esercizio, potresti essere costretto a interrompere l'allenamento.
Spuntini pre-allenamento
Il mezzo felice tra l'esercizio a stomaco pieno e il digiuno prima di un allenamento è avere uno spuntino pre-allenamento piccolo ma nutriente che contiene sia proteine che carboidrati. Ad esempio, cracker di formaggio e di grano integrale, verdure e hummus o un frullato proteico possono aiutarti a darti l'energia per sostenere un allenamento salutare senza farti sentire male. Se soffri di anafilassi indotta dall'esercizio fisico, concentrati sugli alimenti che non causano una reazione e parli con il medico dei metodi di trattamento e prevenzione.
