È male allenarsi con i muscoli irritati?

Il pensiero di allenarti con i muscoli indolenziti ti fa rabbrividire? Se le gambe si sentono rigide quando ti alzi dal letto o trovi difficoltà a lavarti i capelli a causa delle spalle doloranti, allora potresti provare dolore muscolare a insorgenza ritardata o DOMS.

Allenamenti a basso impatto possono aiutare ad alleviare i dolori muscolari e mantenere attivi durante il recupero. (Immagine: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Il leggero fastidio o indolenzimento che senti nei tuoi muscoli nei giorni successivi all'allenamento è normale, specialmente se hai appena aumentato l'intensità dell'allenamento o provato qualcosa di nuovo. Ma se il dolore che stai vivendo è insopportabile o interferisce con le attività quotidiane, potresti voler rivedere la tua routine di allenamento corrente.

Detto questo, se quello che senti è tipico DOMS, ti starai chiedendo se allenarsi con i muscoli indolenziti sia OK.

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Anche se non è necessariamente male continuare a lavorare con i muscoli indolenziti, potresti volerci più di qualche giorno di riposo se stai soffrendo di dolore acuto, estremo o persistente.

Qual è l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata?

Mentre ti alleni, il tuo corpo sperimenta piccole lacrime nelle fibre muscolari. Questo danno microscopico è probabilmente la causa di DOMS. Secondo l'American College of Sports Medicine, il dolore che senti è un effetto collaterale del processo di riparazione che si verifica in risposta a questo danno muscolare.

Questo disagio o indolenzimento si manifesta in genere tra le 12 e le 24 ore dopo l'attività fisica. Ma non sorprenderti se provi più dolore tra le 24 e le 72 ore dopo l'esercizio. Il DOMS può accadere se inizi un nuovo esercizio o torni a qualcosa che non hai fatto da un po '. Può anche verificarsi se aumenti l'intensità di un'attività.

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Lavorando con i muscoli irritati

Hai mai dubitato che il dolore muscolare dopo un allenamento sia buono o cattivo? Se sei attivo quasi tutti i giorni della settimana, ci sono buone probabilità che tu sappia esattamente cosa si prova a sentire la bruciatura del giorno dopo. Mentre affrontare il dolore muscolare è una parte dell'elaborazione, sperimentare un dolore doloroso che limita fortemente la tua attività quotidiana non lo è.

Per determinare se è necessario allenarsi con i muscoli doloranti, è necessario valutare la gravità del dolore. Poiché molte attività possono causare DOMS, prestare attenzione a quanto dura il dolore. In generale, DOMS può durare da tre a cinque giorni.

Mentre gli esperti dicono che allenarsi con i muscoli dolenti di solito è OK, è necessario essere consapevoli di qualsiasi dolore acuto, forte o persistente. Se si verifica questo, interrompere l'esercizio e riposare il corpo. Se il dolore influisce in modo significativo sulle attività quotidiane, è tempo di consultare il medico.

Allenamenti che funzionano con i muscoli irritati

Se sei dolorante, ma vuoi comunque rimanere attivo, modificare la tua routine è la strada da percorrere. Camminare, nuoto a intensità moderata o moderata, yoga dolce o andare in bicicletta lentamente possono aiutarti a mantenerti attivo riducendo al minimo ogni ulteriore indolenzimento muscolare.

Cerca di evitare di prendere di mira il gruppo muscolare che ti sta causando più dolore. Ad esempio, se le gambe sono davvero doloranti, prova a nuotare a basso impatto. La chiave per allenarsi con i muscoli doloranti è di andare piano e mantenerlo a basso impatto. Questo è un buon momento per concentrarsi sul riscaldamento e raffreddarsi e passare un po 'di tempo in più.

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