È brutto lavorare di notte?
L'esercizio non solo aiuta a perdere peso, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. L'orario più semplice per allenarsi varia da persona a persona. La tua scuola o il programma di lavoro, il cambiamento dei livelli di energia e il normale orario di coricarsi possono influenzare l'ora del giorno in cui sei in palestra. Ma anche se sei impegnato durante il giorno, è l'esercizio a tarda notte giusto per te?
La notte potrebbe essere il momento giusto per allenarti. (Immagine: proxyminder / iStock / GettyImages)Mancia
Lavorare di notte è spesso più conveniente per le persone impegnate. Ma è importante ascoltare anche il tuo corpo.
Determina i tuoi ritmi circadiani
Le prestazioni atletiche possono variare a seconda dell'ora del giorno in cui viene eseguito l'esercizio. Ciò è dovuto principalmente ai ritmi circadiani del corpo. Controllati da ormoni nel corpo, i ritmi circadiani dettano modelli fisici e comportamentali come il sonno, l'umore, il metabolismo e la temperatura corporea.
Per molte persone, la funzione polmonare è migliore nel tardo pomeriggio. Ma poiché i ritmi circadiani di ogni individuo differiscono, l'esercizio notturno può essere effettivamente migliore per alcune persone.
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Anche la temperatura corporea riproduce una parte
Gli allenamenti possono essere più produttivi quando le temperature corporee sono più elevate. Per la persona media, le temperature corporee aumentano tra le 2 del pomeriggio. e le 18:00 Durante questo periodo, i muscoli sono più flessibili, lo sforzo percepito è basso, il tempo di reazione è più veloce, la forza è al massimo e il battito cardiaco a riposo e la pressione sanguigna sono bassi, secondo l'American Council of Sports Medicine.
Per questa ragione, nel tardo pomeriggio e la sera presto potrebbe essere la prima serata per il cardio. D'altra parte, gli uomini possono avere risultati migliori con l'allenamento con i pesi al mattino, quando i livelli di testosterone sono al loro apice.
L'esercizio a tarda notte può influire sul sonno
Per alcune persone, allenarsi prima di dormire porta all'insonnia. Evita i problemi di sonno legati alla ginnastica serale facendo allenamenti leggeri o moderati piuttosto che un intenso esercizio fisico. Concediti tutto il tempo per il segmento di raffreddamento del tuo esercizio. Rendere il tempo per almeno 3-5 minuti alla fine dell'allenamento per spostarsi a un ritmo molto più lento.
Questa parte di rallentamento del tuo allenamento regola la frequenza cardiaca, la respirazione e i livelli ormonali. E non saltare quel tratto post allenamento. Lo stretching rilassa i muscoli, migliora la circolazione e aiuta il corpo a rilassarsi per dormire.
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Segui i tuoi istinti
Una taglia non si adatta a tutti quando si tratta del momento giusto della giornata per allenarsi. Ad esempio, l'American Council on Exercise afferma che la maggior parte delle persone ha più probabilità di attenersi ai propri obiettivi di fitness se si allenano al mattino.
D'altra parte, ci sono alcune prove che i nottambuli raggiungono un picco di attività ed energia la sera e sono più pigri al mattino. Se questo ti caratterizza, potresti trovare maggiori benefici dall'allenamento notturno. Ma quello che è più importante dell'ora del giorno in cui ti alleni sei tu fare esercizio.
Non aver paura di sperimentare
Per capire come allenarsi prima di andare a letto influenza il sonno e le prestazioni fisiche, considera la possibilità di tenere un diario di esercizi, cibo e sonno. Nota il tempo che hai elaborato, il tipo di esercizio che hai fatto, l'intensità e la durata.
Quindi, annota se è stato facile addormentarsi dopo aver lavorato prima di andare a letto, se hai dormito tutta la notte e se ti sei svegliato energico o pigro. Raccogliendo dati, sarai in grado di adattare le tue abitudini per migliorare il tuo allenamento o la qualità del tuo sonno.
