Va bene esercitare con una brutta contusione?
Un colpo diretto al muscolo o all'osso può causare lividi dopo l'esercizio, che sta sanguinando sotto la pelle a causa di danni ai tessuti e vasi sanguigni rotti. Ciò può provocare dolore lieve, moderato o anche grave che impedisce il normale movimento del muscolo interessato. Il trattamento iniziale consiste di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Facilità nell'esercizio con attenzione se si dispone di un brutto livido. (Immagine: Harbucks / iStock / GettyImages)La posizione del tuo livido e la gravità dei sintomi determinano se e quando è possibile riprendere l'allenamento. Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.
Mancia
L'esercizio potrebbe peggiorare le contusioni. Usa cautela e segui gli ordini del medico.
Lividi dopo ferita
Secondo un articolo del 2013 pubblicato da Clinics in Sports Medicine, a differenza dell'osso che guarisce nella sua forma originale, il tessuto muscolare danneggiato forma un tessuto cicatrizzato durante il processo di guarigione. L'articolo descrive tre fasi sovrapposte di guarigione, tra cui la fase di distruzione, la fase di riparazione e la fase di rimodellamento.
La fase di distruzione si verifica durante la prima settimana dopo l'infortunio. Questo è il momento in cui i lividi dopo l'esercizio sono probabilmente i peggiori. Il movimento delicato dell'area ferita potrebbe essere incoraggiato, ma l'esercizio fisico può peggiorare la lesione. Qualsiasi attività che accresce il dolore deve essere interrotta.
Dolore e lividi
Contusioni o contusioni di dimensioni variabili e possono verificarsi appena sotto la pelle, nei muscoli o sulle ossa. Grandi lividi sui muscoli possono causare spasmi muscolari, debolezza muscolare, gonfiore e forte dolore. I lividi più profondi che colpiscono l'osso possono portare a dolori dolorosi che peggiorano quando si contraggono i muscoli attaccati all'osso lesionato. Se il livido osseo si trova sulla coscia, sullo stinco o sul piede, le attività di carico possono portare a più dolore.
Tipo di esercizio
Evita esercizi ad alto impatto, come la corsa e gli sport di contatto, che potrebbero aggravare i tuoi sintomi. Se il livido si trova sulla parte superiore del corpo o del busto, esercizi come andare in bicicletta su una cyclette, camminare e camminare sull'acqua possono essere sicuri.
Gli esercizi di forza della parte superiore del corpo, come i curl con manubri o il ciclismo su un ergometro a braccio, sono eccellenti opzioni di esercizio se si ha un livido alle estremità inferiori. Con l'approvazione del tuo medico, anche lo stretching leggero può essere utile.
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Precauzioni e complicazioni
Non eseguire esercizi che causano dolore. Il dolore è un segnale di avvertimento dal tuo corpo e l'esercizio attraverso il dolore può danneggiare ulteriormente i muscoli o le ossa. Ritornare a una routine di allenamento troppo presto o progredire troppo rapidamente può rallentare il processo di guarigione e causare complicanze come fratture da stress, sindrome compartimentale e miosite ossificante. Sindrome compartimentale è quando il gonfiore e la pressione si accumulano intorno al muscolo. Miosite ossificante è calcificazione, o formazione ossea, nei muscoli.
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Considerazioni e trattamento di livido
Quando ritorni a fare esercizio, riscalda l'area ferita con un impacco caldo e esercizi facili. Per prevenire spasmi muscolari e infiammazioni, allungare e ghiacciare l'area dopo l'allenamento. Se stai assumendo farmaci antidolorifici, tieni presente che questi farmaci possono mascherare il dolore durante l'allenamento.
Infine, il tuo livido può anche essere un sintomo di una lesione più grave, come un muscolo strappato, tendini o legamenti. In questo caso, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo come terapia fisica o eventualmente un intervento chirurgico, prima di poter tornare alla normale routine di allenamento.
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