Il potere cammina meglio che correre per perdere peso?

L'esercizio fisico regolare è essenziale per il mantenimento della salute, la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica generale. Sia il power walking che il running forniscono un buon esercizio aerobico. La camminata elettrica viene in genere eseguita tra 3 e 5 mph, che è una velocità comparabile a quella del jogging. Tuttavia, le tecniche e gli effetti di perdita di peso del power walking non sono identici a quelli coinvolti nella corsa.

Calorie bruciate

Le calorie bruciate dal power walking sono paragonabili a quelle bruciate dalla corsa. Secondo il calcolatore delle calorie bruciate dal CSG Network, una persona di 150 libbre che cammina ad un ritmo di 4,5 mph per un'ora brucia circa 307 calorie. In confronto, la stessa persona di 150 libbre che pareggia a 4 mph su una superficie piana brucerebbe anche circa 307 calorie. Correre a un ritmo di 5 mph fa aumentare significativamente le calorie bruciate - per una persona di 150 libbre che corre a questo ritmo brucerebbe 545 calorie all'ora. Se stai cercando di perdere peso bruciando calorie in eccesso durante l'esercizio, la corsa brucerà calorie più rapidamente rispetto alla camminata elettrica.

Tecnica

Fare jogging a 4 mph brucia lo stesso numero di calorie della camminata a 4,5 mph, anche se la velocità di jogging - e quindi la distanza percorsa - è inferiore. Questo perché un piede rimane sempre a contatto con il terreno mentre cammini. In esecuzione richiede energia extra per ottenere i piedi in aria prima di ogni corsa del piede. L'energia extra bruciata correndo rispetto al power walking è derivata in parte dal movimento su e giù inerente alla corsa.

Impatto e ferita

Il power walking è uno sport a impatto ridotto rispetto alla corsa. Poiché il power walking deriva dall'azione naturale del camminare, mette meno sforzo sul corpo e sulle articolazioni rispetto al running. Il ginocchio del corridore è una lesione che è molto più probabile che si verifichi se corri piuttosto che se cammini.

Motivazione

Sia il power walking che il running hanno pro e contro in termini di potenziale di motivazione. Avrai più successo con la forma di esercizio che ritieni più piacevole. Se ti diverti a correre, questo ti motiverà e rischi di perdere peso più velocemente a causa del più rapido consumo di calorie associato alla corsa. Inoltre, le gare e gli eventi popolari - da 5K a una maratona - possono motivarti a misurare i tuoi progressi e raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se non ti diverti a correre - o se lo trovi doloroso e rischi di causare lesioni - potresti essere molto più motivato a camminare e perdere peso in modo coerente in questo modo.