Il peso sollevato su una macchina Smith è uguale a quello dei pesi liberi?
Nessun peso sollevato su alcuna macchina è uguale all'utilizzo di pesi liberi. In tutti i casi, è necessario uno sforzo minore per stabilizzare il peso, facilitando l'ascensore. In alcuni casi, la macchina Smith ha un contrappeso che riduce il peso della barra e spesso non c'è modo di sapere di quanto. Il percorso della barra è diverso in quanto non ti muovi in linea retta, nonostante come possa apparire. La macchina Smith può consentire di utilizzare più peso, ma è necessario determinare se ne vale la pena.
Una donna è accovacciata sulla macchina da fabbro. (Immagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Cosa fa la Smith Machine
La macchina Smith è una macchina che costringe la barra in un percorso verticale in modo da non doverla controllare. I ganci tengono la barra in posizione e devi sollevarla leggermente, quindi ruotare la barra per rilasciarla. Se rimani bloccato, devi riportare rapidamente la barra in posizione, il che potrebbe non essere sempre fattibile, quindi si consiglia un osservatore per tutti gli esercizi. Non esiste una funzione di individuazione incorporata, né ci sono barre che è possibile impostare per prendere il peso se è necessario scaricarlo.
Accovacciato sulla macchina
Uno degli esercizi più comuni eseguiti sulla macchina Smith è lo squat. Molte persone iniziano a usare la macchina Smith perché non hanno l'equilibrio per eseguire uno squat reale, e altre perché sentono erroneamente che isolano una certa parte delle loro gambe. Sfortunatamente, nessuno dei due è l'ideale. Lo squat con bilanciere recluta molto più della muscolatura delle gambe di qualsiasi posizione nella macchina Smith. Ciò è particolarmente importante quando si accovaccia, poiché l'attivazione del tendine del ginocchio protegge il tendine della rotula durante la flessione del quadricipite. Quando il tendine del ginocchio non viene reclutato in modo attivo, ad esempio quando si utilizza la macchina Smith, si è maggiormente a rischio di lesioni al ginocchio poiché l'articolazione del ginocchio stessa è meno stabile.
Ulteriori complicazioni
Anche se potresti essere in grado di spostare più peso, i meccanismi dell'ascensore stesso sono diversi. Le differenze nella natura meccanica dei due ascensori sono uno dei motivi per cui non esiste un confronto coerente tra i due sollevatori. Questo è particolarmente vero per il carico sulla parte bassa della schiena. La posizione fissa del bilanciere richiede di spingere in avanti le ginocchia mentre i muscoli posteriori della coscia sono disattivati, di rischiare le ginocchia o di piegarsi in avanti aumentando la forza di taglio sulla parte inferiore della schiena. Un aumento della forza di taglio sulla colonna vertebrale, in particolare l'articolazione vertebrale L4-L5, ti mette a rischio di lesioni.
E a proposito della panca Stampa ...
Mentre alcune persone possono sollevare di più sulla macchina Smith quando sono in panchina, ci sono altri motivi per cui ciò non viene trasferito alla panca pesi libera. Al banco, alcuni dei piccoli muscoli attorno all'articolazione della spalla, come la cuffia dei rotatori, sono necessari per stabilizzare la barra. Poiché la macchina Smith fa questo per te, i tuoi rotatori interni non si sviluppano correttamente e avrai problemi a stabilizzare la barra quando ti sposti a pesi liberi. Questo ti sta preparando per infortunio. Quindi, invece di cercare di capire come convertire i pesi delle macchine Smith in pesi liberi, sollevare pesi liberi e non dovrai mai chiedertelo. Le macchine Smith variano da macchina a macchina, ma la gravità è costante.
