Esiste un peso normale per una persona di 6'1
Persone della stessa altezza possono caricare pesi diversi sulla bilancia e rimanere perfettamente sani. Gli uomini tendono a pesare più delle donne della stessa altezza perché hanno naturalmente una maggiore quantità di massa muscolare, che pesa più per pollice quadrato rispetto ai tessuti grassi. Il peso di una persona alta 1 metro e mezzo può anche variare in base alla sua forma corporea e alla sua composizione. Invece di giudicare la tua taglia usando un numero sulla scala, considera le tue abitudini alimentari, il livello di attività fisica e la distribuzione del grasso quando pensi di avere un peso sano.
L'uomo si pesa su scala. (Immagine: Dimitri Vervitsiotis / Photodisc / Getty Images)Peso normale per una persona di 6'1 "
È normale pesare tra 144 e 188 sterline se sei di 6 piedi e 1 pollice, secondo il Rush University Medical Center. Questa gamma di peso ti mette in un indice di massa corporea sano o BMI. BMI è una relazione matematica tra altezza e peso. Troppo alto di un indice di massa corporea ti mette a maggior rischio di malattia cronica a causa del sovrappeso o dell'obesità. Un range di BMI sano è da 19 a 24, mentre il sovrappeso va da 25 a 29 e l'obeso è di 30 anni. Una persona alta un metro e mezzo, che pesa da 189 a 226 sterline, ha un IMC nella fascia sovrappeso, mentre 227 sterline e oltre lo qualifica come obeso.
Composizione corporea e peso
Le misurazioni del BMI possono essere inaccurate se sei un atleta o un body builder o se hai una build molto snella. Puoi pesare di più e qualificarti come "sovrappeso" in base al tuo indice di massa corporea e comunque essere perfettamente in salute a causa della bassa quantità di grasso sul tuo corpo. Una quantità sana di grasso corporeo per un uomo è tra il 6 e il 18 percento e, per una donna, tra il 14 e il 24 percento. Altre persone atletiche cadono nella fascia più bassa dell'intervallo. Allo stesso modo, se sei snello in modo naturale, potresti essere sano con un IMC inferiore alla media se stai vivendo uno stile di vita sano.
I livelli di grasso corporeo superiori al 20% negli uomini e al 30% nelle donne ti qualificano come troppo grassi, anche se hai un peso "normale" e un BMI sano. Essere eccessivamente grassi ti mette a rischio di malattie di solito associate a persone obese, anche se il tuo peso non ti qualifica in questo modo. Questi includono le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Un altro modo per determinare se sei troppo grasso è misurare la tua vita. Un girovita più grande di 35 pollici per la donna e 40 pollici per gli uomini indica alti livelli di grasso che potrebbero metterti ad un aumentato rischio per la salute.
Forma del corpo e peso
Le persone cadono in tre forme generali del corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Una persona alta un metro e mezzo, che è un ectomorfo, è magro e allampanato e non accumula molta massa muscolare; può pesare all'estremità inferiore di un range di peso sano. Un mesomorfo è solitamente più tozzo, più muscoloso e più pesante; il suo BMI può essere troppo alto, ma ha una percentuale di grasso corporeo sano. Un endomorfo immagazzina facilmente il grasso corporeo e potrebbe aver bisogno di guardare il suo peso per rimanere all'interno di una zona con peso e percentuale di grasso sani. Nessun tipo di corpo è migliore di un altro; sono solo diversi modi di confrontare il modo in cui le persone immagazzinano grasso.
Vivere sano e il tuo peso
Il tuo medico può aiutarti a valutare se la tua taglia è sana per la tua altezza. Ma se insegui abitudini di vita sane, come mangiare cibi per lo più interi e non trasformati e ottenere almeno i 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata consigliati settimanalmente dal Centers for Disease Control and Prevention, sei sulla buona strada per gestire il tuo peso.
Se hai bisogno di perdere peso, crea un deficit calorico di circa 500 a 1.000 calorie al giorno spostando di più e mangiando di meno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Tagliare cibi ipercalorici che non offrono molto in termini di nutrizione; gli esempi includono soda, pane bianco, prodotti da forno, caramelle, cracker snack e patatine. Aumenta la tua attività fisica a 250 minuti o più a settimana e aggiungi l'allenamento della forza per aiutarti a mantenere e costruire una massa muscolare preziosa, che mantiene il tuo metabolismo in fiamme anche se riduci le calorie.
