Il sollevamento pesi è buono per i giocatori di calcio?

La star del Manchester United Wayne Rooney solleva i pesi secondo un piano personalizzato sviluppato dal suo allenatore. I giocatori di DC United eseguono una combinazione di sollevamento nella sala pesi e esercizi di resistenza sul campo pratica. Il team pro di Londra Arsenal si affida di più agli esercizi pliometrici e isometrici per aumentare l'esplosività che al sollevamento e ha come risultato giocatori magri e veloci. Altre squadre più muscolose, tra cui Man U, Chelsea e Liverpool, riescono a sfidare i velocisti dell'Arsenal dalla palla mentre il sollevamento prende piede nel calcio.

Con la forza aggiunta nella sala pesi, Wayne Rooney di Man U salta a testa alta. (Immagine: edwardolive / iStock / Getty Images)

Old School, New Soccer

Giocatori di calcio della vecchia scuola e alcuni allenatori moderni ipotizzano che l'allenamento della forza renda i giocatori inflessibili e lenti. Il redattore capo della rivista "Sports & Fitness" non è d'accordo: "In realtà è il contrario, perché hai bisogno di forza per essere veloce", scrive Ralf Meier in "Strength Training for Soccer". Con il football americano come ispirazione, i giocatori di calcio hanno scoperto la panca, l'affondo e lo squat come mezzo per migliorare le prestazioni sul campo.

Aree target

Meier sottolinea la necessità che i muscoli delle gambe forti saltino in aria e arrivino a perdere le palle più velocemente sul terreno. Forti muscoli proteggono anche le gambe, in particolare le ginocchia e le caviglie e tendini e legamenti alleati, da lesioni. Robert G. Price, autore di "The Ultimate Guide to Weight Training for Soccer", si concentra più sul nucleo essenziale per le prestazioni sportive. Lui consiglia gli addominali e una parte bassa della schiena per fornire un mezzo per correre più veloce, diventare più esplosivo e ottenere torsioni, girando per i tuoi avversari.

Agilità, velocità e forza

Greg Gatz, che funge da allenatore per la forza e il condizionamento delle squadre di calcio della University of North Carolina, ha una visione più ampia di Meier e Price sui vantaggi del sollevamento per i giocatori di calcio. Gatz sostiene di costruire la forza totale del corpo. Questo può trampolino di lancio in miglioramenti in agilità, velocità e velocità, scrive in "Complete Conditioning for Soccer". Puoi applicare e assorbire più forza mentre calci, salti e muovi la palla durante i giochi. Sostiene il sollevamento anche durante la fase di competizione della stagione e soprattutto in offseason e preseason.

Atleti femminili

Le donne che giocano a calcio devono concentrarsi ancora di più degli atleti di sesso maschile sulla resistenza. L'allenatore di forza e condizionamento UNC Gatz spiega che le donne dovrebbero mantenere il loro lavoro di sollevamento per periodi più lunghi per contrastare la limitata forza della parte superiore del corpo. I giocatori di calcio femminile in genere hanno livelli di testosterone inferiori rispetto ai giocatori di sesso maschile per lo sviluppo muscolare. Il sollevamento focalizzato sul rafforzamento delle gambe può aiutare le donne e le ragazze ad evitare lesioni del legamento crociato anteriore. Gatz osserva che il lavoro in sala pesi può includere movimenti rotatori che simulano il gioco per proteggere il ginocchio dell'atleta femminile.