Fare jogging per le persone obese
Se sei obeso e in buona salute, il jogging è probabilmente un'opzione di esercizio sicura ed efficace. Prima di iniziare un programma di jogging, ottenere un controllo medico. Una volta che inizi, seguendo un programma strutturato e gradualmente aumentando il tuo chilometraggio fornirai progressi costanti e ridurrai al minimo le tue possibilità di infortuni. I corridori più pesanti devono fare attenzione a evitare lesioni alle articolazioni, ma i benefici del jogging regolare, specialmente se ami lo sport, probabilmente superano i rischi.
Il jogging è per persone di tutte le taglie. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Benefici
L'esercizio fisico regolare è ottimo per la tua salute, indipendentemente dal peso corporeo. L'esercizio fisico previene le malattie cardiovascolari, riduce i tassi di mortalità ed è cruciale per il benessere generale. Correre o fare jogging ti dà un allenamento aerobico eccellente, anche se pone anche più stress sulle articolazioni di allenamenti cardio a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. Se ti piace fare jogging, avere il tempo e l'inclinazione per fare jogging regolarmente, e ricevere l'autorizzazione medica, è un'opzione formidabile di allenamento.
Sicurezza
Prima di iniziare un programma in esecuzione, chiunque sia in sovrappeso o obeso deve ricevere l'approvazione del medico. Lo sdoganamento medico è necessario anche per tutti coloro che hanno più di 40 anni, non abituati all'esercizio fisico, soggetti a problemi alle ossa o alle articolazioni, diagnosticati con una grave condizione medica o un fumatore di sigarette. Menzione di qualsiasi sintomo fisico al medico, come vertigini, palpitazioni cardiache o dispnea. Il medico può darti istruzioni su come fare jogging in sicurezza e suggerire un piano di allenamento.
Infortunio al ginocchio
La corsa è rischiosa se si hanno lesioni al ginocchio preesistenti o dolore. Tuttavia, se non hai l'artrite o altri disturbi al ginocchio, non ci sono prove che la corsa possa causare danni, secondo la dott.ssa Melina Jampolis, un membro dell'unità medica della CNN. Anche se hai qualche grado di dolore al ginocchio o lesioni, il jogging potrebbe essere ancora possibile. Alternando il jogging con l'allenamento della forza e altri esercizi cardio, è possibile mitigare il rischio mentre si sta ancora lavorando per raggiungere i propri obiettivi di corsa, spiega Jampolis. Se hai problemi al ginocchio, consulta un medico o un fisioterapista per avere un piano di allenamento ragionevole.
Formazione
Tutti i nuovi jogger dovrebbero seguire il piano di allenamento di un principiante, che inizierà con intervalli di corsa / camminata e gradualmente aumenterà i tiri più lunghi. Va bene progredire più lentamente rispetto al piano, ma non aumentare il chilometraggio più rapidamente o saltare i passaggi. Un'altra tattica di allenamento consiste nel monitorare la frequenza cardiaca e l'esercizio nella zona del cuore obiettivo, che corrisponde al 50-75% della frequenza cardiaca massima. Man mano che la tua forma cardiovascolare aumenta, sarai in grado di fare jogging per periodi più lunghi rimanendo nella zona target. Cerca di allenarti nella zona del cuore bersaglio per almeno 30 minuti, tre o più volte alla settimana. Tuttavia, non correre due giorni consecutivi al primo avvio; il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare tra le sessioni.
