Jogging e dolore appena sotto il ginocchio
Il dolore sotto la ginocchiera è abbastanza comune. Esistono due tipi principali. La sindrome femoro-rotulea si manifesta dietro la ginocchiera mentre i tendini rotulea si sentono sotto la rotula. Correre, camminare e saltare possono essere la fonte di entrambe queste condizioni dolorose e limitanti le prestazioni. Un'adeguata formazione e cura del ginocchio possono aiutare a prevenire e autogestire queste condizioni.
Donna che corre su una collina (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomia
La rotula, o rotula, si trova nella parte anteriore del ginocchio. È classificato come un osso sesamoide perché è incorporato nel tendine dei muscoli del quadricipite. La rotula aumenta l'angolo del tendine, aumentando così la leva che esercita il tendine. I quadricipiti si contraggono e si rilassano durante ogni falcata mentre si cammina e si corre.
Sindrome patellare-femorale
Secondo la Rice University, "la sindrome femorale-patellare (PFS) è la causa più comune di dolore al ginocchio nei corridori". PFS è soprannominato il ginocchio del corridore. Il dolore si trova solitamente dietro la rotula, ma può essere localizzato vagamente attorno alla rotula. I sintomi sono descritti come dolore acuto e opaco provocato da accovacciarsi o camminare giù per le scale. I fattori che contribuiscono allo sviluppo della PFS comprendono l'eccessiva corsa in salita, sovrabbondanza di distanza, tensione muscolare nei polpacci, muscoli posteriori della coscia, banda iliotibilal e quadricep laterale, iperpronazione dei piedi e debolezza del quadricipite mediale.
Tendinite rotulea
La porzione del tendine del quadricipite inferiore alla rotula che si connette allo stinco è chiamata tendine della rotula. L'infiammazione del tendine della rotula è denominata tendinite rotulea. Kapi'olani Associates ortopedici afferma che questa condizione è comunemente nota come ginocchio del saltatore. La fonte della tendinite rotulea comprende lo stress ripetuto sul tendine rotuleo da saltare, correre, camminare o pedalare. I sintomi includono dolore e tenerezza direttamente sotto la rotula. Questo dolore può essere presente durante e dopo l'esercizio e può progredire interferendo con le attività della vita quotidiana.
Misure preventive
La prevenzione è la migliore medicina per le lesioni da corsa. Il dipartimento di medicina sportiva dell'università del Wisconsin-Madison afferma che le tre cause estrinseche di queste condizioni sono aumenti improvvisi dell'intensità degli esercizi, un riscaldamento insufficiente prima delle attività e un eccesso di allenamento. Eliminare queste fonti aumentando l'intensità dell'allenamento in piccoli incrementi, impiegando più tempo a preparare il corpo per l'esercizio riscaldando a fondo ed evitare un eccesso di allenamento ascoltando i segnali del proprio corpo. Riduci i fattori intrinseci di questi conditoni allungando i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e le cosce laterali e rinforzando le cosce mediali.
Trattamento
Applicare il ghiaccio immediatamente se il dolore al ginocchio deve iniziare durante o dopo l'allenamento. Il ghiaccio dovrebbe essere usato per 20 minuti e posizionare sempre un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle. Presta molta attenzione al tuo corpo durante l'esercizio e per tutto il giorno. Dolore, intorpidimento e affaticamento sono i segnali del tuo corpo per modificare la tua routine di allenamento. Mai auto-diagnosticare e cercare sempre un consiglio professionale se il dolore persiste o peggiora.
