Knuckle Push-Ups vs. Regular

Se sei un professionista del push-up, hai senza dubbio iniziato a esplorare il vasto mondo delle variazioni di push-up, dal push-up con palla medica a braccio singolo alla tecnica a impugnatura stretta. E questo significa che probabilmente hai sentito parlare di un esercizio che a volte sembra un distintivo d'onore: il risveglio delle dita.

I pushup Knuckle hanno alcuni vantaggi, ma sono i migliori per gli atleti esperti. (Immagine: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Le flessioni Knuckle mantengono certamente i potenziali benefici della varietà regolare e piatta - lavorando i pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti e core - aumentando significativamente l'intensità. Ma ecco un'altra certezza: sono anche un esercizio stimolante con benefici molto specifici (e in qualche modo limitati) che possono causare lesioni se non eseguiti correttamente.

Perché Knuckles?

Cambiare la posizione di push-up da palmo piatto a nocche cambia immediatamente una cosa: significa che, per completare un push-up completo, è necessario completare una gamma più ampia di movimento. Questo rende naturalmente un esercizio più impegnativo, che può aumentare l'impegno dei muscoli (specialmente nel deltoide anteriore) e potenzialmente aumentare i benefici della forza di costruzione.

Per quanto riguarda le flessioni nodose che rafforzano i pugni e il potere di pugni dei pugili e degli arti marziali, quella leggenda della palestra sembra essere un mito. Nel suo sito ufficiale, James LaFond, allenatore USA di pugilato registrato, scrive: "nessuno dei formatori [...] della vecchia scuola tollererebbe nemmeno un tirapiatti fatto da un combattente a cui tenevano", citando le preoccupazioni sulla sicurezza delle mani. Se fatto correttamente, però, questo allenamento può aiutare ad aumentare la stabilizzazione del gomito e del polso e rafforzare il tessuto connettivo delle braccia inferiori.

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Gioca sicuro

Nel 2012, i pettegolezzi delle nocche hanno guadagnato un po 'di infamia quando Minnesota Timberwolves, attaccante All-Star, Kevin Love, ha rotto la sua mano eseguendo l'esercizio, mettendolo in panchina per settimane. E, sicuro, essendo alto quasi un metro e ottantanove, il peso di 261 sterline aggiunge molta tensione ai polsi, ma è un avvertimento che chiunque cerchi di piegarsi sulle ginocchia dovrebbe prestare attenzione.

Porta il tuo tappetino se sei pronto a provare i piegamenti delle nocche. (Immagine: Tatomm / iStock / Getty Images)

Per ridurre il rischio di lesioni, sempre utilizzare un tappetino imbottito quando si fanno piegamenti sulle nocche. Esegui le flessioni sulle nocche usando il normale modulo push-up, con i pugni appallottolati della stessa linea orizzontale, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i pollici rivolti verso il basso in modo che entrino in contatto con il tappetino. Calmati con un ritmo lento e controllato e premi il peso sulla faccia piatta delle dita piuttosto che sulle nocche stesse.

Leggi di più: Precauzioni di sicurezza associate a flessioni

Nel tuo regime

Rispetto ai classici push-up, la maggior parte delle persone onestamente non ha molte ragioni per aggiungere flessioni nodose alla propria routine, oltre a vantarsi di diritti che potrebbero non valerne i rischi. Con i push-up standard, puoi ottenere vantaggi quasi identici con meno rischi.

Se sei già esperto e molto a tuo agio con le flessioni standard e cerchi una sfida - o se vuoi davvero concentrarti sul rafforzamento dei polsi e delle braccia - questa variazione potrebbe avere un posto nel tuo regime. Se opti per le nocche, inizia lentamente e privilegia la sicurezza.

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