Leg Lifts vs. scricchiolii

Gli arti inferiori e gli scricchiolii vengono spesso erroneamente considerati esercizi che agiscono sui muscoli addominali inferiori. Entrambi possono sicuramente aiutarti nella ricerca di uno stomaco piatto, ma ognuno ha una sua funzione e potrebbero funzionare in modo diverso da quello che pensi. Comprendere i diversi gruppi muscolari che sollevano le gambe e scricchiolare l'obiettivo è importante per ottenere il miglior allenamento addominale.

Ascensori di gambe contro scricchiolii (Immagine: Kikovic / iStock / Getty Images)

Abs in a Crunch?

Viene eseguito uno scricchiolio con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia sollevate. La parte superiore della schiena è arricciata in avanti mentre la parte bassa della schiena rimane a terra.

Le immagini di addominali six pack possono suggerire una matrice di molti muscoli in agguato sotto la superficie del busto. Ma quella confezione da sei è in realtà un muscolo lungo chiamato retto addominale, che fiancheggia ogni lato della parte anteriore del busto. Sebbene non sia possibile isolare realmente una parte del muscolo da un altro, alcuni esercizi funzionano meglio rispetto all'estremità inferiore, e viceversa.

Gli scricchiolii lavorano principalmente la parte superiore del retto addominale. "Puoi acquisire una buona dose di definizione facendo crunch, ma c'è un limite a quanto lontano ti porteranno", dice l'istruttore personale e istruttore di yoga David Knox, autore di Body School: una nuova guida al movimento in Vita quotidiana. "I fianchi e le gambe non si muovono durante gli scricchiolii, quindi non fai andare gli addominali inferiori."

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Gambali e flessori dell'anca

Gambali e flessori dell'anca (Immagine: DenizA / iStock / Getty Images)

Le gambe sinistre possono stimolare l'affaticamento nella regione pelvica che può far sembrare che stai lavorando gli addominali inferiori. Ma è perché stai lavorando l'ileopsoas e il retto femorale. Questi due muscoli flessori dell'anca si trovano sotto il retto dell'addome e sono la chiave per stabilizzare la zona lombare. Ciò favorisce la postura e l'allineamento in un modo che può migliorare il lavoro che fai direttamente sul tono degli addominali.

Più precisamente, gli ascensori delle gambe rafforzano la parte bassa della schiena, prevenendo le lesioni e riducendo il dolore lombare. Poiché le sinistre della doppia gamba coinvolgono i flessori dell'anca, che hanno origine nella spina dorsale del legno, aumentano il rischio di lesioni alla schiena. Fateli attenti alla forma.

Dovresti includerli nel tuo allenamento?

Gli scricchiolii erano una volta il gold standard del lavoro ab, ma la loro reputazione tra gli esperti di fitness è diminuita leggermente nel corso degli anni. Infatti, in un rapporto del 2001 dell'American Council on Exercise, il laboratorio di biomeccanica dell'università statale di San Diego che ha esaminato 13 degli esercizi addominali più comuni ha classificato la tradizionale crisi all'undicesimo. Ciò non significa che non funzionano. Piuttosto, ci sono un certo numero di esercizi che funzionano meglio. In cima alla lista: la sedia dei capitani e la manovella della bicicletta.

Ma gli scricchiolii e gli alzate delle gambe hanno entrambi il vantaggio di essere ottimi per l'esercizio a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento e una motivazione. Non lasciarli completamente fuori dai tuoi allenamenti, ricorda solo che non sono le uniche mosse che dovresti fare per lavorare gli addominali.

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