Perdere peso su Yaz
Come la maggior parte delle pillole anticoncezionali ormonali, alcune donne scoprono di aumentare di peso su Yaz. Tuttavia, l'evidenza che Yaz causa direttamente un aumento di peso è scarsa, e uno studio del 2008 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che le donne sane e attive non aumentavano di peso quando assumevano pillole anticoncezionali ormonali.
Una donna fa jogging fuori. (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Considerazioni mediche
Alcune donne prendono Yaz per trattare il disturbo disforico premestruale e l'acne. Tuttavia, questi sintomi possono anche essere causati dalla sindrome dell'ovaio policistico, un disturbo del sistema endocrino che può causare aumento di peso. Se noti che all'improvviso ti stai ingrassando - senza modificare la tua dieta o la routine di fitness - parla con il tuo medico. Potrebbe esaminarti per i sintomi di un disturbo del sistema endocrino. Alcune donne reagiscono male a specifiche pillole anticoncezionali, quindi il medico può anche raccomandare il passaggio a una pillola diversa.
Ruolo della dieta
Prima di intraprendere un piano di dimagrimento, dai un'occhiata alla tua dieta. Tieni un registro degli alimenti per determinare quante calorie stai mangiando ogni giorno, poi chiedi al tuo medico di aiutarti a calcolare quante calorie hai bisogno al tuo peso attuale e al livello di attività. Tagliare le fonti di calorie vuote, come bevande zuccherate e spuntini ad alto contenuto calorico. Mangia invece bacche, noci e verdure per spuntini e concentrati a mangiare diversi piccoli pasti ipocalorici durante il giorno per sentirti più pieno. Se riesci a eliminare 500 calorie al giorno dalla tua dieta, puoi perdere una sterlina a settimana.
Esercizio sano
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti di cardio vigoroso o 150 minuti di cardio moderato a settimana. Attività come correre, nuotare e saltare su un trampolino possono aiutarti a bruciare calorie, ma se non stai riducendo le calorie dalla tua dieta, potresti aver bisogno di molto più esercizio rispetto alla raccomandazione del CDC. Ad esempio, una persona di 185 libbre brucerà 311 calorie in bicicletta ad un ritmo moderato per 30 minuti. Avrai bisogno di 5,5 ore di ciclismo a settimana per perdere un chilo se non fai la dieta.
Aumento dei livelli di attività
Il semplice aumento del livello di attività giornaliera può aiutarti a perdere peso. Ad esempio, prova a pedalare verso casa del tuo prossimo piuttosto che guidare, e prenditi il tempo di correre in giardino con i tuoi cani o i tuoi bambini. Quando sei seduto alla tua scrivania e lavori, fai delle pause ogni 30 minuti per allungare e camminare. Cucinare ti costringe a stare in piedi e muoversi, e stare in piedi o camminare piuttosto che stare seduti a guardare la televisione può bruciare un po 'di calorie in più.
