Perdere peso con il jogging a tarda notte

Il jogging è una forma di esercizio semplice e flessibile che richiede poche attrezzature o attrezzature speciali. In confronto alla corsa, il jogging è più delicato su ginocchia, fianchi e caviglie. Fare jogging può aiutarti a perdere peso, bruciando più calorie durante il jogging rispetto a quando sei sedentario. Il jogging notturno regolare brucerà un numero significativo di calorie. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.

Una donna che fa jogging di notte su un marciapiede della città. (Immagine: HalfPoint / iStock / Getty Images)

Perdita di peso

Per perdere peso attraverso la perdita di grasso corporeo, dovrai consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo usa nel tempo. Per perdere un chilo di grasso corporeo, sarà necessario creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie. Nel corso di una settimana, ciò potrebbe significare aumentare le attività aerobiche per bruciare 500 calorie extra al giorno consumando solo 2.000 calorie. Un deficit giornaliero di 500 calorie equivarrebbe a un deficit settimanale di 3.500 calorie e una perdita di peso di 1 sterlina.

Calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate su una corsa dipende da un numero di variabili compreso il terreno su cui si corre, la velocità e il peso. Fare jogging in salita o su terreni rotabili userà più calorie all'ora rispetto a fare jogging sull'appartamento, e più velocemente farai più calorie che brucerai. I jogger più pesanti bruciano più calorie all'ora rispetto a quelli più leggeri con la stessa velocità. Ad esempio, una persona di 120 chili brucia 245 calorie all'ora quando si fa jogging su un terreno pianeggiante a 4 mph. Una persona di 220 chili, sullo stesso terreno e alla stessa velocità, brucia 450 calorie.

Benefici del jogging notturno

Fare jogging a tarda notte ha svantaggi di sicurezza durante il jogging diurno, ma anche alcuni vantaggi distinti. In termini di pianificazione, l'esecuzione a tarda notte consente di avere tempo illimitato tra la fine di un tipico giorno lavorativo e l'ora di andare a dormire. Fare jogging per perdere peso funziona meglio se lavorato nella tua routine quotidiana in un momento coerente, e potresti avere maggiore disponibilità a fare jogging di notte rispetto alle mattine prima degli impegni del giorno. Nei climi caldi, le temperature notturne sono più favorevoli per il jogging e si eviteranno i rischi di scottature o colpi di calore associati alla corsa durante la luce del giorno.

Svantaggi del Night Jogging

I maggiori svantaggi di fare jogging a tarda notte sono legati alla sicurezza. Il pericolo per chi fa jogging dal traffico e da altre persone è maggiore a tarda notte che durante il giorno. Assicurati che i guidatori possano vederti indossando i fari, gli indumenti riflettenti e altre piccole luci attaccate al tuo corpo quando corri al buio. Evita le aree urbane desolate o poco illuminate e considera di portare un fischietto o spray al peperoncino da usare se attaccato da un'altra persona. Un'altra considerazione è che i tuoi livelli di energia saranno probabilmente potenziati per diverse ore dopo una corsa - se ti muovi poco prima di andare a letto potresti avere problemi ad addormentarti.