Esercizi di decompressione lombo-sacrale

Compressione si verifica ogni volta che ci si siede e la parte bassa della schiena non è supportata dalla sedia in cui ci si siede. Se si sta seduti in quel modo per molto tempo, si potrebbe sentire un evidente dolore doloroso acuto nel lombare o anche nel collo. Ci sono tre curve spinali: il collo, la parte superiore medio-toracica e lombare. Ogni volta che ti muovi, metti tensione su tutte e tre le curve. Prendi in considerazione alcuni esercizi delicati per creare una decompressione sana che aiuti a ridurre la lombalgia.

Una donna sta allungando la schiena in una posa yoga. (Immagine: Osuleo / iStock / Getty Images)

Dwi Pada Apanasna

Esegui Apanasana per massaggiare e decomprimere direttamente la regione lombare. Sdraiati sulla schiena e, piegando entrambe le ginocchia, abbraccia dolcemente le gambe verso il petto, appoggiando i palmi sulla parte anteriore degli stinchi. Dondolate dolcemente a destra ea sinistra per massaggiare i muscoli che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale bassa - il quadratus laboratum - che può irrigidirsi e diventare doloroso. Ritorna al centro e continua ad abbracciare le gambe mentre le tue spalle scendono dalle orecchie. Rimanere in questa posizione per diversi respiri. Questo fornisce una decompressione terapeutica alla colonna lombare.

Eka Pada Apanasana

Procedere con Eka Pada Apanasana per creare trazione terapeutica sulla regione lombare. Sdraiati sulla schiena, stendi la gamba destra dritta e fai scivolare il tallone destro sul pavimento. Piega il ginocchio sinistro e abbraccia quella gamba verso il petto. Punta il coccige verso il basso per allungare la zona lombare. Rimanere per diversi respiri prima di ripetere dall'altra parte. Questa è una variante a gamba singola della posa precedente.

Setu Bhandasana

Sfida te stesso in Bridge Pose, o Setu Bhandasana. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi in modo che distano i fianchi e le ginocchia siano impilate sulle caviglie. Premere sui piedi e sollevare entrambi i fianchi e portare le mani sotto la schiena, intrecciandole. Disegna le nocche delle mani verso la base dei talloni. Rimanere per diversi respiri prima di rilasciare le mani e abbassare la schiena sul pavimento. Ripeti ancora una volta lentamente. La posa del ponte può essere praticata tranquillamente ogni giorno se non si ha un dolore spinale grave.

Stabilità Ball Stretch

Decomprimere la schiena può essere facile come rilassarti in un esercizio o in una palla di stabilità. Inginocchiarsi davanti alla palla e appoggiare il busto sulla palla. Allungare le braccia in avanti e scavare le dita dei piedi nel pavimento per rotolare in avanti. Non appena le tue mani toccano il pavimento si fermano e sprofondano nella palla lasciandoti dietro la schiena e rilassandoti.