Principali gruppi muscolari coinvolti nel deadlift rumeno

Il deadlift rumeno - originariamente sviluppato dal pesista romeno, Nicu Vlad - rafforza la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. Il tuo trapezio e gli addominali vengono reclutati per il potere e la stabilità. Il deadlift rumeno era originariamente usato per costruire il potere per tirare i movimenti nel sollevamento pesi olimpico, ma funziona efficacemente molti muscoli che contribuiscono a un forte squat. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

Una donna in forma con muscoli posteriori della coscia e glutei sviluppati è in piedi in palestra. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Muscoli posteriori della coscia

Tenendo le ginocchia leggermente flesse durante l'esecuzione del deadlift rumeno, si reclutano i muscoli posteriori della coscia più del tradizionale deadlift con gambe rigide, secondo un articolo del 2010 sul "Strength and Conditioning Journal". I muscoli posteriori della coscia funzionano mentre attraversano l'articolazione dell'anca per aiutare a tirare il busto eretto mentre ti alzi con il peso. I muscoli posteriori della coscia si allungano verso il basso, ma non dovresti mai allungare al punto in cui la schiena o le ginocchia si piegano di più.

Erettori spinali

I tuoi erettori spinali - i lunghi muscoli che corrono su e giù da entrambi i lati della parte bassa della schiena - mantengono la tua postura in circostanze normali. Durante lo stacco della Romania, ti impediscono di arrotondare la schiena e di fornire energia, resistendo entrambi al peso durante la discesa e servendo come motore principale durante la salita. Questi muscoli funzionano ogni volta che ti pieghi in avanti. Più peso usi, o più ti allontani, più loro lavorano. Non sporgersi in avanti fino al punto in cui la colonna vertebrale si flette; mantenere un arco nella parte bassa della schiena in ogni momento.

addominali

I tuoi addominali si impegnano a non farti piegare a metà durante lo stacco della Romania. Mentre il muscolo principale degli addominali lavora normalmente per tirare insieme il bacino e il busto, quando si esegue lo stacco rumeno, si contrae in modo isometrico. Una contrazione isometrica è quella in cui non avviene alcun movimento, e questo tipo di contrazione da parte degli addominali impedisce al torace di raggiungere il bacino in modo doloroso durante lo stacco in Romania. I tuoi obliqui - i muscoli ai lati della vita - si contraggono per aiutarti a impedirti di piegarti da una parte o dall'altra.

Trapezio

Il tuo trapezio - il grande muscolo che copre gran parte della parte superiore della schiena - aiuta anche a mantenere una postura corretta. Questo muscolo mantiene la posizione delle scapole durante il sollevamento e quando ci si inclina in avanti, aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale superiore. Quando tiri la barra verso l'alto, il tuo trapezio si contrae per aiutare a generare energia in combinazione con i tuoi erettori spinali.