Programmi di allenamento di Michael Jordan

Nel 1989, nessun campionato ancora squillava le dita dei Chicago Bulls che sparavano alla guardia Michael Jordan. Era al quinto anno da professionista e in grado di guadagnare da 30 a 40 punti nella maggior parte dei giochi, ma i Bulls non erano riusciti a superare i Boston Celtics e i Detroit Pistons nella Eastern Season. L'allenatore personale Tim Grover ha visto un articolo sulle frustrazioni di Jordan con il gioco fisico e forte dei Pistons e contattato il medico della squadra Bulls, che lo ha portato ad allenare Jordan nel 1989. Ha aggiunto forza nella parte superiore del corpo, core e gambe. spingere i Bulls a sei campionati dal 1991 al 1998.

Messa a fuoco

L'allenamento di Grover per Jordan si è concentrato sulla forza principale, sulla teoria che un nucleo solido è essenziale per aiutare un atleta a correre più veloce, saltare più in alto e raggiungere il suo potenziale atletico. Mentre atleti e palestrati in genere presumono che il core training significhi addominali rinforzati da crunch, questi possono trascurare i muscoli obliqui ed erettili, Grover ha detto alla rivista "Stack". Rafforzare tutti i muscoli centrali aumenta le prestazioni atletiche e aiuta a evitare lesioni.

Equilibrio e lavoro di resistenza

L'allenamento di Jordan comprendeva la prua anteriore su una gamba, implicando l'estensione delle braccia in avanti e l'estensione della gamba non impiantata all'indietro. La sua Airness ha lavorato su squat su un oggetto instabile, come un balance board, tenendo lo squat con le sue cosce parallele al suolo. I walkouts richiedevano di piegarsi in vita e di avanzare sulle mani con le gambe dritte fino a quando il corpo non si era completamente disteso e quindi di riportare le mani ai piedi. Jordan è anche mostrato in un raro video su Stack.com che esegue manubri e bench press, così come i bicipiti con una barra EZ. Grover suggerisce un'attenzione particolare alle spalle e alle gambe per i giocatori di pallacanestro, compresi deadlift, squat e power cleans, oltre a buone mattine - curve in avanti eseguite con una barra non ponderata sulle spalle.

Medicine Balls

Jordan ha dovuto fare flessioni su palle di medicina e situps di palla medica, tenendo la palla medica sopra il suo petto con entrambe le mani durante l'intero movimento del situp. Ha anche fatto sollevare una gamba da 6 pollici che implicava sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe raddrizzate dal pavimento, mantenendo la posizione per due o tre secondi e tornando alla posizione di partenza.

Lasso di tempo

Gli allenamenti principali si sono verificati due volte a settimana e hanno coinvolto da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Negli altri giorni, Jordan ha lavorato per un'ora con agilità, ripetizioni rapide e sollevamento leggero come parte di un piano di allenamento mattutino, iniziando dalle 8:00 e durando un'ora. Ha completato i suoi allenamenti di forza prima di andare al Centro Berto a Deerfield, Illinois, per la pratica di due ore dei Bulls che inizia alle 11 am.

risultati

I compagni di squadra, tra cui Scottie Pippen, hanno iniziato a unirsi alle sessioni di forza e agilità del mattino. Lo chef di Jordan cucinava la colazione dei giocatori in seguito, e così divennero noti come il Breakfast Club. I risultati sono stati particolarmente chiari sulla linea di fallo, dove i giocatori di Bulls hanno mostrato alcuni dei bicipiti e deltoidi più sviluppati nella NBA, e nel punteggio, poiché la squadra è diventata capace non solo di sconfiggere i rivali Pistons e Celtics con forza superiore ma anche migliorando i campioni della Western Conference nelle finali NBA.