Muhammad Ali's Physical Fitness & Nutrition

Muhummad Ali è stato uno dei più grandi pugili dei pesi massimi di tutti i tempi. Quando la carriera di Ali finì, si classificò con Joe Louis e Rocky Marciano in vetta alla classe dei pesi massimi. Ali era noto per la sua velocità di mani e piedi. Era anche un pugile sorprendentemente potente. Era un gran lavoratore nel campo di addestramento e usava la dieta e l'esercizio fisico per essere in ottime condizioni.

Lavori stradali

Ali era un corridore dedicato quando era in campo di addestramento. Era interessato a costruire resistenza perché nell'era che Ali combatté professionalmente - dal 1960 al 1981 - i combattimenti dei titoli dei pesi massimi spesso andarono a 15 giri. L'unico modo per durare in quelle lotte era fare la corsa necessaria per costruire resistenza. Ali si svegliava presto e correva alle 5:30 del mattino. Normalmente correva sei miglia al giorno, sei giorni alla settimana.

Lavoro in palestra

Ali ha lavorato duramente in palestra come ogni combattente della sua epoca. Un allenamento tipico di Ali prevedeva 15 minuti di esercizi di riscaldamento per ottenere una buona sudorazione prima di un allenamento serio. Ali inizierebbe con cinque round da tre minuti di boxe ombra. Avrebbe fatto una pausa di 30 secondi tra un round e l'altro. Poi si è trasferito nella borsa pesante per altri sei round da tre minuti. Ha usato la borsa pesante per lavorare sulle sue combinazioni di pugni e resistenza. Avrebbe fatto una pausa di 30 secondi tra un round e l'altro. Ali farebbe quindi 15 minuti di esercizi per il pavimento. Avrebbe cambiato la sua routine, ma ha fatto scricchiolii in bicicletta, sit-up con una palla medica e la gamba solleva come esercizi primari. Ali quindi si rimetteva i guanti da sacco e colpiva la borsa della velocità per nove minuti. Chiudeva le sue esercitazioni di pugilato saltando la corda per 20 minuti. Ali si spostava sempre mentre saltava e si rifiutava di rimanere nello stesso posto.

sparring

Durante la prima parte della sua carriera, Ali si allenava duramente. Ma una volta diventato campione battendo Sonny Liston nel 1964, non era un fan dello sparring per prepararsi. Per uno, non gli piaceva picchiare i suoi compagni di sparring e lui era più interessato ad affinare le sue abilità difensive. Di conseguenza, ha preso un sacco di pugni durante lo sparring. L'allenatore di lunga data Angelo Dundee spesso crebbe esasperato quando Ali prendeva pugni mentre sparring. "Ali non ha mai vinto una decisione in palestra", ha dichiarato Dundee al New York Daily News nel 1996. "Ha preso le bombe in palestra solo perché era così che voleva allenarsi."

Dieta

Ali ha mangiato cibi sani per tutta la sua carriera. Le sue colazioni erano sempre salutari con uova, succo d'arancia e pane tostato. Mangiava pollo e bistecca come le sue principali fonti di proteine. Ha mangiato fagiolini, patate e altre verdure per assicurarsi che avesse l'energia per i suoi allenamenti. Stava mangiando regolarmente frutta, bevendo succo e acqua per tutto il giorno.