Il mio orecchio viene collegato quando mi alleno
Le delicate strutture delle orecchie interne sono sensibili ai cambiamenti della pressione atmosferica derivanti da condizioni meteorologiche, altitudini e difficoltà respiratorie. Se l'orecchio si blocca durante l'esercizio, probabilmente riuscirai a superarlo anche se potrebbe essere scomodo. Potresti anche essere in grado di risolvere il problema. tuttavia, con un semplice cambiamento nel tuo schema di respirazione.
Un uomo è senza fiato dopo aver esercitato con un campanello. (Immagine: lagunaguiance / iStock / Getty Images)Troppa pressione
L'otturazione dell'orecchio si verifica spesso durante esercizi di allenamento di resistenza. Rispetto alle attività aerobiche, l'allenamento di resistenza richiede periodi di respiri profondi o sforzi tesi a trattenere il respiro. Il respiro è la chiave per capire perché le orecchie vengono tappate. Le orecchie sono collegate al tuo respiro attraverso il tubo di Eustachio dietro il naso. Se una bolla d'aria si insinua in questo tubo e crea uno squilibrio nella pressione dell'orecchio, le orecchie si sentono tappate.
Trattieni il fiato
Durante l'allenamento della forza, puoi inavvertitamente trattenere il respiro mentre ti sforzi per sollevare i pesi. Il nome per questo stile di respirazione è la manovra di Valsalva. L'inalazione è tipica, ma l'espirazione avviene contro le labbra chiuse e la gola chiusa. L'aria deve andare da qualche parte, e dal momento che non può sfuggire dalle tue labbra può viaggiare nelle orecchie. Il tubo di Eustachio assorbe ciò che può, ma il resto preme sul timpano e le orecchie si sentono tappate, bloccate o piene.
Prendi da bere
Il modo più semplice per rilasciare l'accumulo di pressione dell'orecchio è deglutire. Puoi provare a deglutire a secco, ma potresti avere più successo se prendi un bicchiere d'acqua. Se la deglutizione non aiuta, prova a sbadigliare per aprire i tubi e rilasciare la pressione. Un terzo modo per eliminare la pressione dell'orecchio è quello di pizzicare delicatamente il naso e forzare l'aria attraverso le narici, come se volessi soffiarti il naso. Potrebbero essere necessari tentativi ripetuti per rilasciare la pressione.
Mantieni pulito
Il modo per evitare di tappare le orecchie durante l'esercizio è essere consapevoli della respirazione. Anche se non sollevi pesi ma usi il tuo corpo come resistenza, ad esempio durante i flessioni, devi comunque garantire una respirazione corretta. Evita di trattenere il respiro durante il movimento. Espira mentre ti muovi contro la gravità, che è la parte più difficile dell'esercizio. Inspirate mentre vi muovete con la gravità, che è la parte più facile dell'esercizio.
