Le mie ginocchia fanno male dopo lo sci

Gli sci alpini e di fondo sono sport entusiasmanti, ma l'euforia può mascherare un affaticamento muscolare. Il dolore al ginocchio può verificarsi ore dopo lo sci. Tecnica inadeguata, equipaggiamento improprio, sovraccarico muscolare, affaticamento e lesioni sono fattori che contribuiscono al dolore al ginocchio post-sci. Capire i meccanismi che hanno innescato il dolore può aiutarti a prevenirlo.

Posizione errata può causare dolore al ginocchio. (Immagine: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Stai lavorando troppo duramente

I corridori di sci sembrano utilizzare la forza e la resistenza muscolare estreme per eseguire i loro turni, ma gli sguardi sono ingannevoli. I maestri di sci consigliano che gli sci più corti, più leggeri e più curvi richiedono più equilibrio e finezza rispetto ai loro antenati da 220 cm. Se il tuo istruttore ti dice che stai "mediando i tuoi turni", potresti essere colpevole di usare grandi movimenti muscolari, invece dei piccoli movimenti del piede motore e della caviglia per l'inizio del turno. Le rotule non apprezzano l'eccesso di flessione, iperestensione e torsioni e reagiscono provocando dolore. Mormorare le curve di solito provoca dolore all'interno del ginocchio alla linea di giunzione ...

Combattere la gravità

I tuoi amici o il tuo altro significativo potrebbero dirti che puoi sicuramente sciare quella traccia di diamanti neri super avanzati, ma il tuo cuore ti dice che è ben oltre le tue capacità. Tuttavia, si guida l'ascensore e si scia fino in cima al sentiero. Guardando in basso, il tuo istinto ti dice che non sei pronto per questo. I maestri di sci del Colorado lo descrivono come la "sindrome del no contro go", che induce il corpo a contrarre i muscoli nel tentativo di impedirti di arrendersi alle forze di gravità. La paura ti fa bloccare le ginocchia e spostare il peso sulle code degli sci. Anche se sopravvivi alla corsa, la parte posteriore delle ginocchia potrebbe ferire nel corso della giornata.

Invecchiamento

I cambiamenti legati all'età nel collagene possono causare dolore al ginocchio, consiglia il dott. Kevin Stone, ex medico per la squadra di sci degli Stati Uniti. La cartilagine fragile del ginocchio riduce le capacità di assorbimento degli urti delle ginocchia. L'impatto causato dall'atterraggio da un salto e le mosse scosse caratteristiche dello sci a gobba trasmettono nelle ginocchia, che sono meno protette dallo shock. Man mano che la tua cartilagine del ginocchio si irrigidisce, anche i legamenti del ginocchio perdono la loro elasticità. Il dott. Stone consiglia agli scolaresche di impegnarsi in un programma di allungamento e potenziamento per tutto l'anno e di modificare le loro scelte di terreno.

lesioni

Lesioni da sci come le lacrime del legamento crociato anteriore e le gambe rotte causano dolore immediato. Se ti sforzi, distendi o strappi il legamento collaterale mediale, chiamato MCL, potresti riuscire a sciare, ma il ginocchio ti farà male più tardi nel corso della giornata. I ceppi di MCL di solito si verificano quando una forza esterna causa un eccessivo stiramento dei legamenti interni. Trascorrere eccessivi tempi di pendenza nella posizione di spazzaneve o cuneo, inoltre, sottopone a eccessiva sollecitazione le articolazioni interne del ginocchio, afferma l'ortopedico Edward Staub, professore clinico presso il Centro medico dell'Università di Yale. Se, dopo aver sciato per un anno, stai ancora utilizzando la posizione del cuneo, la tua tecnica o attrezzatura potrebbero essere inadempienti. Fai una lezione con un istruttore certificato e chiedi a un installatore professionista di controllare la tua attrezzatura.