I miei muscoli sono doloranti dal risolvere 5 giorni fa

Muscoli doloranti dopo un allenamento possono indicare che hai esercitato i muscoli in modo efficace. È completamente normale che i muscoli siano doloranti fino a 48 ore dopo l'esercizio; tuttavia, il dolore che persiste per più di tre giorni può indicare lesioni al muscolo. Una distorsione è il termine medico usato per descrivere lo stretching o lo strappo dei muscoli o dei tendini. Le distorsioni possono essere causate da un sovrallenamento o da un trauma diretto ai muscoli o ai tendini.

Sintomi e gravità

I sintomi di affaticamento muscolare variano a seconda della gravità della lesione. Lievi deformazioni comportano solo uno stiramento dei muscoli o dei tendini. I ceppi moderati sono classificati per lacerazione parziale dei muscoli o dei tendini e ceppi severi per rottura completa. I sintomi possono includere dolore del muscolo interessato, spasmi muscolari, gonfiore, diminuzione della gamma di movimento e debolezza. I ceppi lievi tipicamente causano sintomi minimi senza alcun deficit funzionale. Ceppi moderati presenti con diminuzione della forza, lieve gonfiore e alterazione dell'andatura. Quelli con un ceppo severo mostrano dolore severo, un'incapacità di movimento o di peso sul muscolo interessato e un gonfiore visibile.

A casa

I ceppi lievi possono essere trattati a casa senza l'aiuto di un medico. L'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle raccomanda di seguire il protocollo "RISO" per le prime 24-48 ore successive alla lesione, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. In questo periodo si possono prendere farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene per ridurre anche l'infiammazione e il dolore. Una volta che l'infiammazione acuta si è risolta, è possibile iniziare lo stretching e rafforzare esercizi specifici per il muscolo ferito. Questi esercizi aiuteranno a ripristinare la flessibilità e la forza del muscolo, nonché a ridurre la rigidità e l'infiammazione. Il tempo di recupero varia da persona a persona, ma in generale è sicuro tornare alle normali attività quando sei libero dal dolore e hai piena forza e raggio di movimento dell'articolazione o del muscolo.

Quando contattare il medico

Chiama il tuo medico se soffri di dolore grave; non sono in grado di pesare sul muscolo o sull'articolazione colpiti; non sono in grado di muovere il muscolo ferito; avere intorpidimento o formicolio; sperimentare un cedimento o un cedimento dell'articolazione interessata quando si porta il peso; o avere arrossamento della parte del corpo interessata. I ceppi da moderati a severi richiedono un trattamento da parte di un medico. Non tentare mai di trattare uno sforzo grave da solo, poiché è necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo strappato o il tendine.

Prevenzione

Sebbene non sempre le tensioni possano essere prevenute, è possibile ridurre il rischio di incorrere in un altro ceppo in futuro riscaldando e stirando i muscoli prima dell'esercizio; indossare scarpe appropriate; sostituire le scarpe quando si consumano; evitare superfici irregolari durante la corsa; indossare un'attrezzatura atletica appropriata quando si pratica sport; perdere peso se sovrappeso; ed evitando l'esercizio fisico se affaticati.