Il mio muscolo fa male due giorni dopo un allenamento

Quando si tratta di esercitare, non è raro sentire allenamenti descritti come un dolore nel sedere. Ma per la maggior parte, questo commento non è una lamentela letterale. Tuttavia, a volte potresti scoprire che i tuoi allenamenti stanno causando dolore letterale sotto forma di indolenzimento muscolare. Sebbene tale dolore possa - in rari casi - essere indicativo di lesioni, provare dolore dopo un paio di giorni dall'allenamento è abbastanza comune e non è un problema importante. Consultare un medico se si sospetta di essere stato ferito in un allenamento.

Una donna con i muscoli della schiena doloranti. (Immagine: KeremYucel / iStock / Getty Images)

Perché i muscoli feriscono

Quando si esamina ciò che i tuoi allenamenti fanno al tessuto muscolare, si può concludere che l'esperienza di dolore e dolore non sembra sorprendente. In parole povere, per costruire muscoli, è necessario sovraccaricare i muscoli durante gli allenamenti, poiché questo li costringe a diventare più forti. Ma il modo in cui il tuo tessuto muscolare si adatta è quello di essere danneggiato e suddiviso durante gli allenamenti di resistenza. Questo danno ti provoca disagio. Quindi, quando fornisci al tuo corpo le sostanze nutritive che seguono i tuoi allenamenti, il tuo corpo inizia a riparare il tessuto danneggiato, il che si traduce in muscoli più forti e più grandi.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Mentre è possibile avvertire alcuni dolori muscolari subito, avvertire il dolore uno o due giorni dopo l'allenamento è così comune che ha il suo nome - indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. DOMS è il risultato diretto del danno muscolare che si verifica durante gli allenamenti. Il dolore, che tende a stabilizzarsi in circa 48 ore dopo gli allenamenti, indica che hai fatto abbastanza danni ai tuoi muscoli per stimolare l'adattamento, e la sensazione può durare tra tre giorni e una settimana.

Indirizzamento DOMS

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è lontano da una sensazione piacevole, e sperimentare il disagio per un massimo di una settimana può tenerti fuori dalla palestra e persino influire sulla tua vita di tutti i giorni. Anche se può sembrare contro-intuitivo, la ricerca del 2003 della rivista "Sports Medicine" ha indicato che l'esercizio leggero è "il mezzo più efficace per alleviare il dolore durante il DOMS". La stessa ricerca ha rilevato che anche l'assunzione di farmaci antidolorifici da banco è probabilmente efficace. Potresti anche voler ottenere un massaggio muscolare sportivo.

Altre potenziali cause

Sebbene il dolore muscolare a insorgenza tardiva sia una ragione molto comune per la sensazione di disagio muscolare, esiste la possibilità che un altro problema possa causare il dolore. Altre potenziali ragioni per dolori muscolari e disagio includono ceppi muscolari o stiramenti, crampi muscolari o sindrome da stanchezza cronica. Se il tuo dolore muscolare è estremo o persiste per più di una settimana, il DOMS potrebbe non essere la causa del tuo dolore e dovresti consultare un medico.