Effetti negativi della mancanza di esercizio

Proprio come l'esercizio crea una serie di effetti positivi nel corpo, uno stile di vita sedentario crea effetti negativi. La mancanza di esercizio fisico influenza il cuore, i polmoni, i livelli di zucchero nel sangue, le articolazioni, le ossa, i muscoli e l'umore. Può anche giocare nello sviluppo di altre condizioni di salute come il cancro e il declino mentale. Non esercitarsi influisce sulla capacità di controllare il proprio peso. Nonostante questi effetti negativi, un gran numero di persone continua a non esercitare regolarmente.

La mancanza di esercizio fisico può contribuire a una serie di condizioni di salute negative. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Salute cardiovascolare

Uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache è l'inattività. Perché il cuore è un muscolo, diventa più forte con l'esercizio ed è in grado di pompare il sangue in tutte le parti del corpo in modo più efficace. L'esercizio regolare e vigoroso offre il massimo beneficio per prevenire le malattie cardiache, ma qualsiasi quantità di esercizio rispetto a nessuna è utile. L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di esercizio a intensità moderata come camminare, nuotare o andare in bicicletta nella maggior parte dei giorni della settimana. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere flessibili le arterie, garantendo una buona pressione sanguigna. Le persone sedentarie hanno un rischio maggiore del 35% di sviluppare la pressione alta, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

Artrite

Anche se non hai voglia di farlo, l'esercizio è uno dei principali aiuti per le articolazioni dolorose. Un esercizio moderato può ridurre il dolore e aiutarti a controllare il tuo peso. Allo stesso modo, non esercitare peggiorerà le tue condizioni. Se non ti alleni non riceverai i benefici di rafforzare i muscoli intorno alle tue articolazioni o di avere più energia e forza per superare la giornata. Esercizi range-of-motion, allenamento con i pesi e esercizi aerobici sono tutti benefici per l'artrite, ma è necessario prendere precauzioni prima del tempo per evitare lesioni. Riscaldare lentamente e applicare calore alle articolazioni che si prevede di esercitare.

Controllo del peso

Le donne che esercitano attività fisica regolare perdono significativamente più peso, anche senza alterare la loro dieta, rispetto alle donne sedentarie, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Potrebbe richiedere fino a 45 a 60 minuti di esercizio al giorno per raggiungere la perdita di peso. Di solito richiede sia la dieta che l'esercizio fisico per raggiungere la perdita di peso, ma le persone che si esercitano hanno più probabilità di stare a dieta rispetto a quelle che non lo fanno. Anche l'agitazione può aiutare a mantenere il peso fuori. Le persone con lavori in ufficio che cambiano posizione spesso hanno un vantaggio nel farlo.

Altre condizioni di salute

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di cancro del colon, della mammella e, eventualmente, della prostata. Il Centro medico dell'Università del Maryland riporta studi che affermano che l'esercizio fisico regolare potrebbe ridurre del 50% il rischio di cancro al colon e del 30% il cancro al seno nelle donne in pre- e post-menopausa. Le persone che hanno il cancro al colon e svolgono attività fisica possono ridurre il rischio di recidiva. L'esercizio fisico regolare, in particolare la deambulazione, può ridurre il rischio di perdita di memoria. L'esercizio vivace per 30 minuti tre volte alla settimana ha dimostrato di essere efficace quanto un antidepressivo per la depressione da lieve a moderata. C'è un forte legame tra i bambini tra gli 8 ei 12 anni che sono fisicamente inattivi e depressi.