Effetti collaterali negativi degli esercizi Ab
Gli addominali addominali potrebbero comportare un costo elevato. Se stai praticando gli esercizi ab sbagliati o stressando eccessivamente i tuoi muscoli addominali, potresti fare più male che bene. Evita gli effetti collaterali negativi degli esercizi ab con una routine di allenamento accuratamente selezionata, e prestando molta attenzione al tuo corpo - il dolore è un segnale che ti dice che c'è qualcosa di sbagliato.
Il tuo allenamento ab non dovrebbe causare alcun dolore. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Muscoli tesi
È possibile sovraccaricare la rete di muscoli che compongono gli addominali e il nucleo. Proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare, i tuoi addominali sono soggetti a sforzo se si esagera, si esegue un'attività per cui il corpo non è pronto, si solleva qualcosa di pesante o si distorce bruscamente mentre si pratica sport.
Se avverti dolori muscolari, dolore, gonfiore, lividi, rigidità o problemi di flessione degli addominali, prenditi una pausa dall'esercizio e dall'applicazione del ghiaccio. Se il dolore persiste per più di un giorno o due o si prova dolore estremo, è tempo di visitare un medico o un fisioterapista.
Non farti male allenarti alla schiena. (Immagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Mal di schiena
Quando esegui un allenamento ab come un crunch o un sit-up, potresti prepararti a un doloroso infortunio alla schiena. Stuart McGill, un terapeuta clinico e professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l'Università di Waterloo in Canada, avverte che questi esercizi mettono un "carico devastante" sui dischi della colonna vertebrale.
Il laboratorio di McGill ha scoperto che il carico posto sulla colonna vertebrale, combinato con il movimento flettente di un sit-up, ha causato il rigonfiamento dei dischi e la conseguente ernia, una grave lesione alla schiena. Questi esercizi ab convenzionali stanno rapidamente passando di moda; fisiologi e personal trainer stanno iniziando a sostituire questi esercizi base con meno alternative soggette a lesioni.
La posa della tavola è un'alternativa ideale ai sit-up tradizionali. (Immagine: Darunechka / iStock / Getty Images)Esercizi privi di dolore
Ci sono molti esercizi di ab, come quelli che attingono dallo yoga, che corrispondono alla meccanica naturale del tuo corpo, lasciandoti senza dolore. McGill suggerisce esercizi che si concentrano su posizioni detenute, come l'asse.
Il suo suggerimento è rispecchiato dal comandante David Peterson, funzionario esecutivo per il dipartimento di educazione fisica presso l'Accademia navale degli Stati Uniti. Peterson raccomanda anche l'asse, dal momento che mantenere una posizione statica imita il modo in cui usiamo il nostro nucleo nella vita quotidiana mentre spingiamo, tiriamo e trasportiamo.
Esercizi statici
Esercizi statici come la tavola sono il percorso per addominali senza dolore. Per eseguire una tavola adeguata, sdraiarsi sullo stomaco e sollevare il corpo da terra usando le mani e i piedi e mantenere questa posizione per quanto tempo è possibile.
La plancia impegna il tuo nucleo in un modo che imita la posizione statica e trattenuta di cui avrai bisogno per sollevare un oggetto pesante, in modo che costruisca i muscoli in un modo che puoi effettivamente utilizzare. L'asse è un buon accesso ad altri esercizi statici come la plancia laterale, il cane da uccello e il sollevamento della gamba piegata.
Puoi lavorare fino a un'intera routine di esercizi ab provocanti. Se i tuoi muscoli iniziano a tremare, è un buon momento per una pausa - il sovraffaticamento può affaticare i muscoli addominali.
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avvertimento
Se pensi di aver subito un infortunio durante l'allenamento, interrompi l'esercizio e consulta immediatamente un medico.
