Guida nutrizionale per 17 anni per aumentare il muscolo e il peso

Se vuoi guadagnare peso e muscoli, ciò che mangi è tanto importante quanto gli esercizi che esegui. Dovrai assicurarti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano e crescere, così come aiutarti a raggiungere il peso giusto per te. Tuttavia, assicurati di consultare il medico prima di apportare eventuali modifiche e di discutere il peso, gli obiettivi e le preoccupazioni con lui.

Un adolescente che mastica granola da un barattolo. (Immagine: Multiart / iStock / Getty Images)

Ancora in crescita

Prima di iniziare a provare a fare i bagagli, tieni presente che a 17 anni il tuo corpo sta ancora crescendo. Le ragazze spesso non iniziano la pubertà fino alle 12 o più tardi, ei ragazzi non iniziano prima delle 14 o più tardi. Anche dopo aver raggiunto la pubertà, potrebbe richiedere al tuo corpo fino a quattro anni di sviluppare completamente il peso e il muscolo che avrai da adulto. La maggior parte degli adolescenti non ha ragioni mediche per aumentare di peso, quindi invece di mangiare cibi grassi e cercare di ingrossarsi, si concentra invece sul mangiare cibi sani e sull'esercizio fisico regolare per prendersi cura del proprio corpo.

Mangiare sano

Gli alimenti ricchi di nutrienti e i pasti regolari sono la pietra angolare di qualsiasi buona dieta, se si sta cercando di perdere peso, aumentare di peso o semplicemente essere sani. La vostra dieta dovrebbe includere una grande quantità di frutta e verdura, così come latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre e cereali integrali. Limitare la quantità di alimenti elaborati, poveri di alimenti che si mangiano, come patatine, soda e biscotti, e scegliere frutta secca, noci e bastoncini di carota come snack invece. Puoi ancora avere delle leccornie, ma andare per gli articoli che hanno una certa quantità di sostanze nutritive, come lo yogurt con muesli.

Consigli alimentari aggiuntivi

Se non hai un grande appetito, potresti scoprire che rompere i pasti in sei piccoli durante il giorno ti permetterà di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti anche essere sicuro di fare colazione, il che fa andare il tuo metabolismo e aiuta a mantenere i tuoi livelli di energia. Anche se non hai fame al mattino, una fetta di pane integrale con burro di arachidi e un pezzo di frutta sarà sufficiente per tenerti pieno fino al pranzo o allo spuntino di metà mattina.

Pericoli di integratori, pillole e droghe

Potresti essere tentato di prendere una pillola o consumare una bevanda che promette di aiutarti a concentrarti con il minimo sforzo, ma in genere non funzionano. Inoltre, possono essere molto dannosi per la tua salute fisica e mentale. Se vuoi guadagnare massa muscolare, fallo mangiando cibi sani e compiendo esercizi di allenamento della forza un paio di volte a settimana. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, anche se sono solo vitamine.