Esercizio coscia interna sedia da ufficio

Quando trascorri la maggior parte della tua giornata seduto sulla sedia dell'ufficio, può essere difficile fare abbastanza esercizio e mantenere il tuo corpo in forma. Tuttavia, tutto il tempo trascorso seduto può essere utilizzato per rafforzare e rassodare i muscoli, anche quelle fastidiose cosce interne. Se hai una sedia da ufficio robusta, puoi iniziare il tuo percorso verso le cosce più magre. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Allontana le gambe e inizia a rinforzare le cosce mentre sei seduto sulla sedia dell'ufficio. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Spremere il ginocchio

Questo esercizio lavora le cosce interne con una contrazione muscolare isometrica. Siediti sulla sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti un asciugamano arrotolato o un maglione tra le ginocchia, poi spremilo premendo le ginocchia insieme. Mantenere la posizione per 30 secondi, rilassarsi per cinque secondi, quindi ripetere la compressione. Completa 10 ripetizioni dell'esercizio.

Adduzione coscia

L'adduzione della coscia si rivolge al gruppo muscolare adduttore sul lato interno delle cosce. Siediti sulla sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia con le ginocchia larghe all'anca e posiziona i palmi delle mani all'interno delle ginocchia. Premi le ginocchia contemporaneamente e contemporaneamente premi verso l'esterno con le mani per aggiungere resistenza al movimento. Una volta toccate le mani, tornare alla posizione di partenza. Esegui da 15 a 20 ripetizioni.

Leg Raise

Questo è un esercizio impegnativo per la sedia da ufficio che mira non solo alle parti interne delle cosce, ma anche ai flessori dell'anca. Siediti sulla sedia ed estendi le gambe in avanti. Piega la gamba destra e incrociala sulla gamba sinistra in modo che la caviglia destra poggi sullo stinco sinistro. Afferra i bordi della sedia per stabilizzare la parte superiore del corpo. Contrarre i muscoli della parte interna della coscia e, tenendo la gamba piegata, sollevare la gamba destra il più in alto possibile. Mantenere la posizione per cinque secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Completa da 5 a 10 ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti con la gamba sinistra.

Cerchi per le gambe

Cerchi per le gambe sono un esercizio di Pilates popolare che può anche essere eseguito stando seduti sulla sedia dell'ufficio per lavorare all'interno delle cosce. Sedetevi sul bordo della vostra sedia con la gamba sinistra piegata e il piede appiattito sul pavimento. Afferra i bordi della sedia per stabilizzare il busto. Allungare la gamba destra e sollevarla in modo che sia orizzontale rispetto al pavimento e inclinare leggermente il busto. Inizia a muovere la gamba destra estesa con un movimento circolare, muovendoti in senso orario. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e completa altre 10 ripetizioni. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio in entrambe le direzioni.